Что означает FUPA? Разбираем значение, причины и обсуждение

Возможно, вы слышали термин «FUPA» в поп-культуре, статьях о фитнесе или разговорах об образе тела, но что именно он означает? Хотя это распространенный сленговый термин, он описывает очень реальную и часто неправильно понимаемую часть тела.

Эта статья предоставляет всесторонний обзор того, что означает FUPA, каковы причины этого явления, его последствия для здоровья и различные способы, которые люди выбирают для решения этой проблемы, от изменения образа жизни до принятия бодипозитива.

Что означает «FUPA»: подробное определение

FUPA — это акроним, который расшифровывается как "Fat Upper Pubic Area" или "Fatty Upper Pubic Area", что означает «жир в верхней лобковой области». Он относится к отложению подкожного жира (жира, расположенного непосредственно под кожей) в нижней части живота, прямо над лобковой костью.

Медицинский термин для этого состояния — панникулус. Хотя FUPA может появиться у любого человека, независимо от пола, он часто более заметен у людей, которые пережили колебания веса, беременность или имеют генетическую предрасположенность к накоплению жира в этой области.

Анатомия и внешний вид: FUPA в сравнении с «животом-фартуком»

Важно отличать FUPA от того, что известно как «живот-фартук» или паннус.

• FUPA: Концентрация жировой ткани, создающая выпуклость непосредственно над лобковой костью (лобковый бугорок).
• «Живот-фартук» (Паннус): Более крупный свисающий слой кожи и жира, который нависает с нижней части живота, иногда покрывая лобковую область, гениталии или даже верхнюю часть бедер. Это чаще встречается после значительной потери веса или нескольких беременностей.

Иллюстрация, показывающая расположение FUPA в нижней части живота. Источник изображения: Phoenix Liposuction

Каковы причины FUPA?

Развитие FUPA зависит от сочетания нескольких факторов. Понимание основной причины может помочь определить наиболее эффективный подход к управлению этим состоянием.

• Генетика: Ваша ДНК играет значительную роль в определении того, где ваше тело накапливает жир. Некоторые люди просто генетически более склонны к накоплению жира в нижней части живота.
• Колебания веса: Как набор, так и потеря значительного веса могут способствовать этому. Набор веса увеличивает жировые отложения, в то время как быстрая потеря веса иногда может оставлять упрямые жировые карманы и дряблую кожу.
• Беременность и роды: Во время беременности тело естественным образом накапливает жир, а мышцы живота растягиваются. Для многих женщин это приводит к появлению послеродового «животика мамочки» или FUPA.
• Старение и гормональные изменения: С возрастом наш метаболизм замедляется, а гормональные изменения, особенно во время менопаузы, могут заставлять тело накапливать больше жира в области живота.
• Факторы образа жизни: Диета с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров может привести к общему набору веса. Аналогично, хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, связанного с увеличением накопления жира в брюшной полости.

Последствия для здоровья: подкожный и висцеральный жир

Жир, из которого состоит FUPA, — это подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Хотя для многих это может быть косметической проблемой, он обычно считается менее вредным, чем висцеральный жир — глубоко залегающий жир, который окружает ваши внутренние органы.

Высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Однако заметный FUPA может быть индикатором общего избыточного веса тела, который также может включать более высокий уровень висцерального жира.

Решение проблемы FUPA: методы и реалистичные ожидания

Для тех, кто хочет уменьшить видимость FUPA, важно подходить к этому с реалистичными ожиданиями.

Миф о локальном похудении

Прежде всего, невозможно «локально похудеть» или убрать жир с одной конкретной области вашего тела с помощью целенаправленных упражнений. Потеря жира происходит по всему телу в результате постоянного дефицита калорий.

Подходы, связанные с образом жизни: диета и кардио

Основой для уменьшения любого избыточного жира, включая FUPA, является сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

1. Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и здоровые жиры. Сокращение потребления обработанных продуктов, сладких напитков и рафинированных углеводов может помочь создать дефицит калорий, необходимый для потери жира.
2. Кардиотренировки: Такие виды активности, как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, помогают сжигать калории и способствуют общему снижению жировых отложений.

Упражнения для укрепления кора и нижней части живота

Хотя эти упражнения не сжигают жир непосредственно с FUPA, они приведут в тонус и укрепят подлежащие мышцы живота и кора. Это может привести к более подтянутому и плоскому виду в нижней части живота.

• Планка: Удерживайте положение высокой планки, держа мышцы кора напряженными, а тело — в прямой линии.
• Подъемы ног: Лягте на спину и медленно поднимайте и опускайте ноги, держа их прямыми и задействуя нижние мышцы пресса.
• Подъемы бедер: Лежа на спине с ногами, направленными к потолку, используйте мышцы пресса, чтобы поднять бедра на пару сантиметров от пола.
• «Сотня» (пилатес): Классическое упражнение из пилатеса, которое глубоко задействует мышцы кора.

Для демонстрации упражнений, которые могут помочь, посмотрите это видео от пластического хирурга доктора Дональдсона.

Медицинские и хирургические варианты

Для некоторых диеты и упражнений может быть недостаточно для достижения желаемых результатов, особенно если основными факторами являются генетика или дряблая кожа. В этих случаях медицинские процедуры могут предложить более целенаправленное решение.

• Неинвазивные процедуры: CoolSculpting (криолиполиз) — это одобренный FDA метод, который замораживает и разрушает жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из организма.
• Хирургические варианты: Процедуры, такие как липосакция (удаляет излишки жира) и монспластика (подтяжка лобка, удаляющая как жир, так и излишки кожи), могут обеспечить более выраженные и немедленные результаты. Их часто сочетают с абдоминопластикой (подтяжкой живота) для комплексного контурирования живота.

!Женщина с разметкой на нижней части живота, указывающей на область FUPA для потенциальной процедуры. Источник изображения: MCAN Health

Культурное обсуждение: от табу к бодипозитиву

Термин FUPA вошел в массовую культурную лексику после того, как суперзвезда Бейонсе рассказала о принятии своего тела после беременности в знаковом интервью для Vogue в 2018 году.

"У меня есть небольшой животик мамочки, и я не спешу от него избавляться. Я думаю, это естественно... Но прямо сейчас я и мой маленький FUPA чувствуем, что мы созданы друг для друга." - Бейонсе

Этот момент был воспринят как мощный акт бодипозитива, который помог дестигматизировать общую физическую особенность, вызывающую у многих комплексы. Он открыл диалог о принятии и ценности естественных форм тела, особенно послеродовых.

Несмотря на этот позитивный сдвиг, наличие FUPA все еще может оказывать психологическое воздействие, приводя к снижению самооценки и уверенности в своем теле. Важно признавать эти чувства, одновременно осознавая, что каждое тело уникально и что самопринятие является важной частью любого пути к здоровью.

В заключение

FUPA, или «жир в верхней лобковой области», — это распространенное состояние, вызванное сочетанием генетики, образа жизни и таких событий, как беременность. Хотя он состоит в основном из менее вредного подкожного жира, он может быть источником неуверенности в себе. Уменьшение его видимости включает в себя комплексный подход к потере жира через диету и кардиотренировки, дополненный упражнениями для укрепления кора. Для тех, кто ищет более прямые решения, доступны медицинские процедуры.

В конечном счете, разговор вокруг FUPA развивается, переходя от источника стыда к символу реальных, естественных тел. Независимо от того, решите ли вы уменьшить его или принять, это личный выбор, основанный на вашем собственном здоровье и счастье.

Источники

• Daniels, L. (2021). Как избавиться от FUPA (жира в верхней части лобка): упражнения и многое другое. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-rid-of-fupa
• Редакция Moshy. (б.д.). Что такое FUPA?. Moshy. https://www.getmoshy.com.au/weight-loss/what-is-fupa
• Alexander, B. (2018). Бейонсе похвалила свой 'FUPA' – вот что это такое, и почему фанаты в восторге. USA TODAY. https://www.usatoday.com/story/life/music/2018/08/07/beyonce-what-does-fupa-mean/921766002/
• AirSculpt. (б.д.). Изучение факторов, вызывающих FUPA, и как от него избавиться. https://airsculpt.com/airsculpt-daily/exploring-the-factors-that-cause-a-fupa-and-how-to-lose-it/