¿Qué significa FUPA? Desglosando el significado, las causas y el debate
Puntos clave
- FUPA: Una concentración de tejido graso que crea un bulto directamente sobre el hueso púbico (monte de Venus).
- Vientre en Delantal (Panículo): Un colgajo más grande de piel y grasa que cuelga desde la parte inferior del abdomen, a veces cubriendo el área púbica, los genitales o incluso la parte superior de los muslos. Esto es más común después de una pérdida de peso significativa o múltiples embarazos.
Es posible que hayas escuchado el término "FUPA" en la cultura pop, en artículos de fitness o en conversaciones sobre la imagen corporal, pero ¿qué significa exactamente? Aunque es un término coloquial común, describe una parte del cuerpo muy real y a menudo mal entendida.
Este artículo ofrece una visión completa de lo que significa FUPA, sus causas, implicaciones para la salud y las diversas formas en que las personas eligen abordarlo, desde cambios en el estilo de vida hasta la adopción de la positividad corporal.
¿Qué significa "FUPA"?: Una definición detallada
FUPA es un acrónimo que significa "Fat Upper Pubic Area" o "Fatty Upper Pubic Area," lo que se traduce como "Área Grasa Superior del Pubis". Se refiere al depósito de grasa subcutánea (grasa ubicada justo debajo de la piel) en la parte inferior del abdomen, directamente sobre el hueso púbico.
El término médico para esta condición es panículo. Aunque un FUPA puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, a menudo es más notorio en individuos que han experimentado fluctuaciones de peso, embarazos o tienen una predisposición genética a almacenar grasa en esta región.
Anatomía y apariencia: FUPA vs. Vientre en Delantal
Es importante distinguir un FUPA de lo que se conoce como "vientre en delantal" o panículo.
- FUPA: Una concentración de tejido graso que crea un bulto directamente sobre el hueso púbico (monte de Venus).
- Vientre en Delantal (Panículo): Un colgajo más grande de piel y grasa que cuelga desde la parte inferior del abdomen, a veces cubriendo el área púbica, los genitales o incluso la parte superior de los muslos. Esto es más común después de una pérdida de peso significativa o múltiples embarazos.
Una ilustración que muestra la ubicación del FUPA en la parte inferior del abdomen. Fuente de la imagen: Phoenix Liposuction
¿Qué causa un FUPA?
El desarrollo de un FUPA está influenciado por una combinación de factores. Comprender la causa principal puede ayudar a determinar el enfoque más efectivo para su manejo.
- Genética: Tu ADN juega un papel importante en determinar dónde almacena grasa tu cuerpo. Algunas personas simplemente están más inclinadas genéticamente a acumular grasa en la parte inferior del abdomen.
- Fluctuaciones de peso: Tanto ganar como perder una cantidad significativa de peso puede contribuir. El aumento de peso incrementa los depósitos de grasa, mientras que la pérdida rápida de peso a veces puede dejar atrás bolsas de grasa rebeldes y piel suelta.
- Embarazo y parto: Durante el embarazo, el cuerpo almacena grasa de forma natural y los músculos abdominales se estiran. Para muchas mujeres, esto resulta en una "barriguita posparto" o FUPA.
- Envejecimiento y cambios hormonales: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y los cambios hormonales, especialmente durante la menopausia, pueden hacer que el cuerpo almacene más grasa en la zona abdominal.
- Factores de estilo de vida: Una dieta alta en alimentos procesados, azúcar y grasas no saludables puede llevar a un aumento de peso general. Del mismo modo, el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona relacionada con un mayor almacenamiento de grasa abdominal.
Implicaciones para la salud: Grasa subcutánea vs. Grasa visceral
La grasa que constituye un FUPA es grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel. Si bien puede ser una preocupación estética para muchos, generalmente se considera menos dañina que la grasa visceral, la grasa profunda que rodea tus órganos internos.
Niveles altos de grasa visceral están relacionados con un mayor riesgo de afecciones de salud graves como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Sin embargo, un FUPA prominente puede ser un indicador de un exceso de peso corporal general, que también puede incluir niveles más altos de grasa visceral.
Cómo abordar un FUPA: Métodos y expectativas realistas
Para aquellos que desean reducir la apariencia de su FUPA, es esencial abordarlo con expectativas realistas.
El mito de la reducción localizada
En primer lugar, no es posible "reducir de forma localizada" o perder grasa de una zona específica de tu cuerpo mediante ejercicios dirigidos. La pérdida de grasa ocurre en todo el cuerpo como resultado de un déficit calórico constante.
Enfoques de estilo de vida: Dieta y cardio
La base para reducir cualquier exceso de grasa corporal, incluido un FUPA, es una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular.
- Dieta equilibrada: Céntrate en alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Reducir tu ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y carbohidratos refinados puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para perder grasa.
- Ejercicio cardiovascular: Actividades como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar ayudan a quemar calorías y contribuyen a la reducción general de grasa.
Ejercicios para fortalecer el core y el abdomen inferior
Aunque estos ejercicios no quemarán grasa directamente del FUPA, tonificarán y fortalecerán los músculos abdominales y del core subyacentes. Esto puede dar como resultado una apariencia más firme y plana en la parte inferior del vientre.
- Plancha: Mantén una posición de plancha alta, con el core activado y tu cuerpo en línea recta.
- Elevaciones de piernas: Acuéstate boca arriba y levanta y baja lentamente las piernas, manteniéndolas rectas y activando los abdominales inferiores.
- Elevaciones de cadera: Acostado boca arriba con los pies hacia el techo, usa tus abdominales para levantar las caderas una o dos pulgadas del suelo.
- El Cien (Pilates): Un movimiento clásico de Pilates que activa profundamente los músculos del core.
Para una demostración de ejercicios que pueden ayudar, mira este video del cirujano plástico Dr. Donaldson.
Opciones médicas y quirúrgicas
Para algunos, la dieta y el ejercicio pueden no ser suficientes para lograr los resultados deseados, especialmente si la genética o la piel suelta son factores importantes. En estos casos, los procedimientos médicos pueden ofrecer una solución más específica.
- Procedimientos no invasivos: CoolSculpting (criolipólisis) es un método aprobado por la FDA que congela y destruye las células de grasa, que luego son eliminadas naturalmente por el cuerpo.
- Opciones quirúrgicas: Procedimientos como la liposucción (elimina el exceso de grasa) y la monsplastia (un lifting púbico que elimina tanto la grasa como el exceso de piel) pueden proporcionar resultados más drásticos e inmediatos. A menudo se combinan con una abdominoplastia (lifting de abdomen) para un contorno abdominal completo.
!Una mujer con marcas en su abdomen inferior indicando el área de un FUPA para un posible procedimiento. Fuente de la imagen: MCAN Health
El debate cultural: Del tabú a la positividad corporal
El término FUPA entró en el léxico cultural general de manera significativa después de que la superestrella Beyoncé hablara sobre aceptar su cuerpo posparto en una histórica entrevista de Vogue en 2018.
"Tengo una pequeña barriguita de mamá y no tengo prisa por deshacerme de ella. Creo que es real... Pero ahora mismo, mi pequeño FUPA y yo sentimos que estamos destinados a estar juntos." - Beyoncé
Este momento fue celebrado como un poderoso acto de positividad corporal, ayudando a desestigmatizar un atributo físico común que causa inseguridad en muchas personas. Abrió un debate sobre la aceptación y apreciación de las formas corporales naturales, especialmente los cuerpos posparto.
A pesar de este cambio positivo, tener un FUPA todavía puede tener un impacto psicológico, llevando a una menor autoestima y confianza corporal. Es importante reconocer estos sentimientos mientras se entiende que cada cuerpo es diferente y que la autoaceptación es una parte crucial de cualquier viaje hacia la salud.
En resumen
El FUPA, o "Área Grasa Superior del Pubis", es una condición común causada por una mezcla de genética, estilo de vida y eventos vitales como el embarazo. Aunque está compuesto principalmente de grasa subcutánea menos dañina, puede ser una fuente de inseguridad. Reducir su apariencia implica un enfoque holístico para la pérdida de grasa a través de la dieta y el cardio, complementado con ejercicios de fortalecimiento del core. Para aquellos que buscan soluciones más directas, existen procedimientos médicos disponibles.
En última instancia, el debate en torno al FUPA está evolucionando, pasando de ser una fuente de vergüenza a un símbolo de cuerpos reales y naturales. Ya sea que elijas reducirlo o aceptarlo, la decisión es personal y se basa en tu propia salud y felicidad.
Referencias
- Daniels, L. (2021). How to get rid of FUPA (upper pubic fat): Exercises and more. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-rid-of-fupa
- Moshy Editorial Team. (n.d.). What Is FUPA?. Moshy. https://www.getmoshy.com.au/weight-loss/what-is-fupa
- Alexander, B. (2018). Beyonce praised her 'FUPA' – here's what it is, and why fans are obsessed. USA TODAY. https://www.usatoday.com/story/life/music/2018/08/07/beyonce-what-does-fupa-mean/921766002/
- AirSculpt. (n.d.). Exploring the Factors That Cause a FUPA and How to Lose It. https://airsculpt.com/airsculpt-daily/exploring-the-factors-that-cause-a-fupa-and-how-to-lose-it/
Sobre el autor
Sofia Rossi, MD, is a board-certified obstetrician-gynecologist with over 15 years of experience in high-risk pregnancies and reproductive health. She is a clinical professor at a top New York medical school and an attending physician at a university hospital.