Que Signifie FUPA ? Décryptage de la Signification, des Causes et du Débat

Vous avez peut-être entendu le terme "FUPA" dans la culture populaire, les articles de fitness ou les conversations sur l'image corporelle, mais que signifie-t-il exactement ? Bien qu'il s'agisse d'un terme d'argot courant, il décrit une partie du corps très réelle et souvent mal comprise.

Cet article offre un aperçu complet de ce que signifie FUPA, de ses causes, de ses implications pour la santé et des diverses manières dont les gens choisissent de le traiter, des changements de mode de vie à l'adoption de la positivité corporelle.

Que Signifie "FUPA" : Une Définition Détaillée

FUPA est un acronyme qui signifie "Fat Upper Pubic Area" ou "Fatty Upper Pubic Area" (Zone Pubienne Supérieure Graisseuse). Il désigne le dépôt de graisse sous-cutanée (graisse située juste sous la peau) sur le bas-ventre, directement au-dessus de l'os pubien.

Le terme médical pour cette condition est panniculus. Bien qu'un FUPA puisse toucher n'importe qui, quel que soit le sexe, il est souvent plus visible chez les personnes qui ont connu des fluctuations de poids, une grossesse, ou qui ont une prédisposition génétique à stocker la graisse dans cette région.

Anatomie et Apparence : FUPA vs. Ventre en Tablier

Il est important de distinguer un FUPA de ce que l'on appelle un "ventre en tablier" ou pannus.

• FUPA : Une concentration de tissu graisseux créant un renflement directement au-dessus de l'os pubien (mont de Vénus).
• Ventre en Tablier (Pannus) : Un surplomb plus important de peau et de graisse qui pend depuis le bas-ventre, couvrant parfois la zone pubienne, les organes génitaux, voire le haut des cuisses. C'est plus fréquent après une perte de poids importante ou des grossesses multiples.

Une illustration montrant l'emplacement du FUPA sur le bas-ventre. Source de l'image : Phoenix Liposuction

Quelles Sont les Causes d'un FUPA ?

Le développement d'un FUPA est influencé par une combinaison de facteurs. Comprendre la cause profonde peut aider à déterminer l'approche la plus efficace pour le gérer.

• La génétique : Votre ADN joue un rôle important dans la détermination des zones où votre corps stocke la graisse. Certaines personnes sont simplement plus génétiquement prédisposées à accumuler de la graisse dans le bas-ventre.
• Les fluctuations de poids : Gagner et perdre une quantité importante de poids peuvent y contribuer. La prise de poids augmente les dépôts de graisse, tandis qu'une perte de poids rapide peut parfois laisser des poches de graisse tenaces et un excès de peau.
• La grossesse et l'accouchement : Pendant la grossesse, le corps stocke naturellement de la graisse et les muscles abdominaux s'étirent. Pour de nombreuses femmes, cela se traduit par une "poche post-partum" ou un FUPA.
• Le vieillissement et les changements hormonaux : En vieillissant, notre métabolisme ralentit, et les changements hormonaux, en particulier pendant la ménopause, peuvent amener le corps à stocker plus de graisse dans la région abdominale.
• Les facteurs liés au mode de vie : Une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines peut entraîner une prise de poids globale. De même, le stress chronique élève les niveaux de cortisol, une hormone liée à une augmentation du stockage de graisse abdominale.

Implications pour la Santé : Graisse Sous-Cutanée vs. Graisse Viscérale

La graisse qui constitue un FUPA est de la graisse sous-cutanée, qui se trouve directement sous la peau. Bien qu'elle puisse être une préoccupation esthétique pour beaucoup, elle est généralement considérée comme moins nocive que la graisse viscérale — la graisse profonde qui entoure vos organes internes.

Des niveaux élevés de graisse viscérale sont liés à un risque accru de problèmes de santé graves comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cependant, un FUPA proéminent peut être un indicateur d'un excès de poids corporel global, qui peut également inclure des niveaux plus élevés de graisse viscérale.

Traiter un FUPA : Méthodes et Attentes Réalistes

Pour ceux qui souhaitent réduire l'apparence de leur FUPA, il est essentiel d'aborder la question avec des attentes réalistes.

Le Mythe de la Réduction Ciblée

Avant tout, il n'est pas possible de "réduire de manière ciblée" ou de perdre de la graisse d'une zone spécifique de votre corps par des exercices ciblés. La perte de graisse se produit sur l'ensemble du corps à la suite d'un déficit calorique constant.

Approches Liées au Mode de Vie : Alimentation et Cardio

La base pour réduire tout excès de graisse corporelle, y compris un FUPA, est une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices réguliers.

1. Alimentation Équilibrée : Concentrez-vous sur les aliments complets comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les bonnes graisses. Réduire votre consommation d'aliments transformés, de boissons sucrées et de glucides raffinés peut aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.
2. Exercice Cardiovasculaire : Des activités comme la marche rapide, la course à pied, le cyclisme ou la natation aident à brûler des calories et contribuent à la réduction globale de la graisse.

Exercices pour Renforcer le Tronc et le Bas-Ventre

Bien que ces exercices ne brûlent pas directement la graisse du FUPA, ils tonifieront et renforceront les muscles abdominaux et du tronc sous-jacents. Cela peut donner une apparence plus ferme et plus plate au bas-ventre.

• La planche : Maintenez une position de planche haute, en gardant votre tronc engagé et votre corps en ligne droite.
• Les levées de jambes : Allongez-vous sur le dos et levez et abaissez lentement vos jambes, en les gardant droites et en engageant vos abdominaux inférieurs.
• Les levées de hanches : Allongé sur le dos avec les pieds vers le plafond, utilisez vos abdominaux pour soulever vos hanches de quelques centimètres du sol.
• La Centaine (Pilates) : Un mouvement classique de Pilates qui engage profondément les muscles du tronc.

Pour une démonstration d'exercices qui peuvent aider, consultez cette vidéo du chirurgien plasticien Dr. Donaldson.

Options Médicales et Chirurgicales

Pour certains, l'alimentation et l'exercice peuvent ne pas suffire pour atteindre les résultats souhaités, surtout si la génétique ou l'excès de peau sont des facteurs majeurs. Dans ces cas, les procédures médicales peuvent offrir une solution plus ciblée.

• Procédures non invasives : Le CoolSculpting (cryolipolyse) est une méthode approuvée par la FDA qui gèle et détruit les cellules graisseuses, qui sont ensuite éliminées naturellement par le corps.
• Options chirurgicales : Des procédures comme la liposuccion (qui enlève l'excès de graisse) et la monsplastie (un lifting pubien qui enlève à la fois la graisse et l'excès de peau) peuvent fournir des résultats plus spectaculaires et immédiats. Celles-ci sont souvent combinées avec une abdominoplastie (plastie abdominale) pour un remodelage complet de l'abdomen.

!Une femme avec des marques sur le bas-ventre indiquant la zone du FUPA pour une procédure potentielle. Source de l'image : MCAN Health

Le Débat Culturel : du Tabou à la Positivité Corporelle

Le terme FUPA a fait une entrée remarquée dans le lexique culturel grand public après que la superstar Beyoncé a parlé de l'acceptation de son corps post-grossesse dans une interview marquante pour Vogue en 2018.

"J'ai une petite poche de maman, et je ne suis pas pressée de m'en débarrasser. Je pense que c'est réel... Mais pour l'instant, mon petit FUPA et moi avons l'impression que nous sommes faits pour être ensemble." - Beyoncé

Ce moment a été célébré comme un acte puissant de positivité corporelle, aidant à déstigmatiser un attribut physique commun qui cause un complexe chez de nombreuses personnes. Cela a ouvert un débat sur l'acceptation et l'appréciation des formes corporelles naturelles, en particulier les corps post-partum.

Malgré ce changement positif, avoir un FUPA peut encore avoir un impact psychologique, entraînant une baisse de l'estime de soi et de la confiance en son corps. Il est important de reconnaître ces sentiments tout en reconnaissant que chaque corps est différent et que l'acceptation de soi est une partie cruciale de tout parcours de santé.

En Résumé

Le FUPA, ou "Fat Upper Pubic Area", est une condition courante causée par un mélange de génétique, de mode de vie et d'événements de la vie comme la grossesse. Bien qu'il soit principalement constitué de graisse sous-cutanée moins nocive, il peut être une source d'insécurité. Réduire son apparence implique une approche globale de la perte de graisse par l'alimentation et le cardio, complétée par des exercices de renforcement du tronc. Pour ceux qui recherchent des solutions plus directes, des procédures médicales sont disponibles.

Finalement, le débat autour du FUPA évolue, passant d'une source de honte à un symbole de corps réels et naturels. Que vous choisissiez de le réduire ou de l'accepter, la décision est personnelle et ancrée dans votre propre santé et votre bonheur.

Références

• Daniels, L. (2021). How to get rid of FUPA (upper pubic fat): Exercises and more. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-rid-of-fupa
• Moshy Editorial Team. (n.d.). What Is FUPA?. Moshy. https://www.getmoshy.com.au/weight-loss/what-is-fupa
• Alexander, B. (2018). Beyonce praised her 'FUPA' – here's what it is, and why fans are obsessed. USA TODAY. https://www.usatoday.com/story/life/music/2018/08/07/beyonce-what-does-fupa-mean/921766002/
• AirSculpt. (n.d.). Exploring the Factors That Cause a FUPA and How to Lose It. https://airsculpt.com/airsculpt-daily/exploring-the-factors-that-cause-a-fupa-and-how-to-lose-it/