Trizepsschmerzen: Ursachen, Symptome und wirksame Behandlungen

Trizepsschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die jeden treffen kann, von Spitzensportlern bis hin zu Personen, die alltägliche Aufgaben erledigen. Das Verständnis der Ursachen, das Erkennen der Symptome und das Wissen, wie man diese Schmerzen behandelt und verhindert, ist der Schlüssel zu einer schnellen Genesung.

Was sind Trizepsschmerzen?

Ihr Musculus triceps brachii, allgemein als Trizeps bekannt, ist der große Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms. Seine Hauptfunktion ist das Strecken Ihres Ellbogens. Trizepsschmerzen sind jegliche Beschwerden, dumpfe oder stechende Schmerzen in diesem Bereich, die vom Muskel selbst, den Sehnen, die ihn am Knochen befestigen, oder von umgebenden Strukturen ausgehen können.

Häufige Symptome von Trizepsverletzungen

Die Symptome können je nach Schweregrad und Ursache der Verletzung variieren, umfassen aber oft:

• Schmerz und Empfindlichkeit: Ein dumpfer oder stechender Schmerz auf der Rückseite des Oberarms, in der Nähe des Ellbogens oder bis hinauf zur Schulter.
• Schwellung und Blutergüsse: Entzündungen können sichtbare Schwellungen oder Verfärbungen verursachen.
• Schwäche: Schwierigkeiten beim Drücken oder Strecken des Arms gegen Widerstand.
• Eingeschränkter Bewegungsumfang: Probleme beim vollständigen Strecken oder Beugen des Ellbogens.
• Ein „knackendes“ Geräusch: Bei einem schweren Riss oder einer Ruptur können Sie im Moment der Verletzung ein Knacken hören oder fühlen.
• Sichtbare Deformität: Bei einer vollständigen Ruptur kann eine Beule oder Lücke im Muskel erscheinen.

Was verursacht Trizepsschmerzen?

Trizepsschmerzen können auf verschiedene Probleme zurückzuführen sein, von allmählicher Überlastung bis hin zu plötzlichen, traumatischen Verletzungen.

Überlastung und wiederholte Belastung

Dies ist die häufigste Ursache und führt oft zu einer Sehnenentzündung (Tendinitis) oder einer Tendinose (Degeneration der Sehne ohne signifikante Entzündung). Aktivitäten, die häufig zu Überlastung führen, sind:

• Gewichtheberübungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Trizepsstrecken.
• Wiederholte Stoßbewegungen bei Sportarten wie Tennis oder Boxen.
• Berufe, die wiederholte Überkopfbewegungen des Arms erfordern.

Akute Verletzungen (Zerrungen und Risse)

Eine plötzliche, kraftvolle Kontraktion oder Überdehnung des Trizepsmuskels kann eine Zerrung (ein Riss in den Muskelfasern) verursachen. Diese werden nach Schweregrad eingeteilt:

• Grad 1: Eine leichte Zerrung mit geringfügigem Einreißen von Muskelfasern.
• Grad 2: Eine mittelschwere Zerrung mit einem teilweisen Riss des Muskels.
• Grad 3: Eine schwere Zerrung, die einen vollständigen Riss oder eine Ruptur des Muskels oder der Sehne beinhaltet. Dies ist eine ernste Verletzung, die oft einen medizinischen Eingriff erfordert.

Übertragener Schmerz

Manchmal wird der Schmerz, den Sie im Trizeps spüren, nicht durch ein Problem im Muskel selbst verursacht. Es kann sich um übertragenen Schmerz aus einem anderen Bereich handeln, wie z. B. einen eingeklemmten Nerv im Nacken (zervikale Radikulopathie) oder ein Problem im Schultergelenk.

Wie man Trizepsschmerzen zu Hause behandelt

Bei leichten bis mäßigen Schmerzen durch Überlastung oder eine leichte Zerrung kann die häusliche Pflege sehr wirksam sein.

Die PECH-Regel

Das PECH-Schema ist die erste Verteidigungslinie bei akuten Muskelverletzungen:

• Pause: Beenden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, damit der Muskel Zeit zum Heilen hat.
• Eis: Legen Sie alle paar Stunden für 15-20 Minuten eine in ein dünnes Tuch gewickelte Kühlpackung auf die betroffene Stelle, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
• Kompression (Compression): Verwenden Sie eine elastische Binde, um den Bereich sanft zu umwickeln, was helfen kann, die Schwellung zu minimieren. Wickeln Sie sie nicht zu fest.
• Hochlagern: Halten Sie Ihren Arm hochgelagert, vorzugsweise über Herzhöhe, um die Schwellung zu reduzieren.

Rezeptfreie Schmerzmittel

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) können helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.

Dehnungen und Übungen zur Genesung

Sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, können sanftes Dehnen und Kräftigen helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Bewegen Sie sich immer langsam und hören Sie auf, wenn Sie stechende Schmerzen verspüren.

Ansehen: Sichere Dehnungen und Übungen zur Genesung des Trizeps

Sanfte Dehnungen

1. Trizepsdehnung über dem Kopf: Heben Sie einen Arm gerade nach oben, beugen Sie dann den Ellbogen, sodass Ihre Hand hinter Ihren Kopf fällt. Ziehen Sie mit der anderen Hand den angehobenen Ellbogen sanft in Richtung Kopf, bis Sie eine Dehnung im Trizeps spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
2. Cross-Body-Dehnung: Führen Sie einen Arm quer über Ihre Brust und ziehen Sie ihn mit der gegenüberliegenden Hand oder dem Unterarm sanft näher an Ihren Körper heran.

Kräftigungsübungen

Nach Freigabe durch einen Arzt oder Physiotherapeuten können Sie mit leichtem Krafttraining beginnen:

• Trizeps-Kickbacks: Verwenden Sie eine sehr leichte Hantel oder gar kein Gewicht.
• Widerstandsband-Pushdowns: Befestigen Sie ein Widerstandsband über Kopf und drücken Sie es nach unten, wobei Sie Ihre Ellbogen an den Seiten halten.

Medizinische Behandlungen bei Trizepsschmerzen

Wenn die häusliche Pflege nicht ausreicht oder die Verletzung schwerwiegend ist, kann ein Arzt Folgendes empfehlen:

• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann ein maßgeschneidertes Programm aus Übungen und Dehnungen zur Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Funktion erstellen.
• Kortikosteroid-Injektionen: Bei anhaltender Sehnenentzündung kann eine Injektion helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, wird aber oft nur sparsam eingesetzt.
• Operation: Im Falle eines vollständigen Sehnenrisses oder eines schweren Muskelrisses kann eine Operation erforderlich sein, um die Sehne wieder am Knochen zu befestigen oder den Muskel zu reparieren.

Vorbeugung von Trizepsschmerzen

Vorbeugung ist entscheidend, besonders wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind.

• Richtiges Aufwärmen: Führen Sie vor dem Training immer ein 5-10-minütiges Aufwärmprogramm mit leichtem Cardio und dynamischem Dehnen durch.
• Korrekte Ausführung: Stellen Sie sicher, dass Sie bei Übungen die richtige Technik anwenden, um eine übermäßige Belastung des Trizeps zu vermeiden.
• Allmähliche Steigerung: Vermeiden Sie es, das Gewicht, die Dauer oder die Intensität Ihres Trainings zu schnell zu erhöhen.
• Regelmäßig dehnen: Integrieren Sie Trizepsdehnungen in Ihr Abwärmprogramm.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Trainieren Sie nicht über den Schmerz hinaus. Sorgen Sie für ausreichende Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl die meisten Trizepsschmerzen mit Selbstbehandlung abklingen, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie eines der folgenden Symptome feststellen:

• Sie haben zum Zeitpunkt der Verletzung ein „Knacken“ gehört oder gefühlt.
• Sie können Ihren Arm nicht gegen die Schwerkraft strecken.
• Es liegt eine erhebliche Schwellung, ein Bluterguss oder eine sichtbare Delle oder Beule im Muskel vor.
• Die Schmerzen sind stark und bessern sich auch nach einigen Tagen häuslicher Behandlung nicht.