Почему от предтренировочного комплекса чешется кожа? Наука за покалыванием

Если вы когда-либо выпивали предтренировочный напиток и чувствовали, как внезапная, покалывающая волна зуда распространяется по вашему лицу, шее и рукам, вы не одиноки. Это странное ощущение, через которое проходят многие посетители спортзала, может встревожить, если вы не знаете, что его вызывает. Это аллергическая реакция? Это опасно?

Хорошая новость в том, что это явление, клинически известное как парестезия, обычно является безвредным побочным эффектом определенных ингредиентов, которые начинают действовать. В этой статье мы подробно рассмотрим научные причины предтренировочного зуда, выясним, почему он по-разному проявляется у людей, и дадим вам практические советы, как справиться с ним, уменьшить его или полностью избежать.

Главные виновники: какие ингредиенты вызывают зуд?

Это покалывающее ощущение не просто у вас в голове; это прямая физиологическая реакция на одно или два ключевых соединения, содержащихся во многих популярных предтренировочных формулах.

Бета-аланин: главный виновник зуда

Основной ингредиент, ответственный за парестезию, — это бета-аланин, заменимая аминокислота. Компании-производители добавок включают его по одной главной причине: он повышает спортивные результаты.

Вот как это работает:

• В вашем организме бета-аланин соединяется с другой аминокислотой, L-гистидином, образуя молекулу под названием карнозин.
• Карнозин накапливается в мышцах и действует как буфер против молочной кислоты — вещества, которое накапливается во время интенсивных упражнений и вызывает жгучую усталость.
• Увеличивая уровень карнозина, бета-аланин помогает отсрочить мышечную усталость, позволяя вам делать больше повторений и тренироваться с более высокой интенсивностью дольше.

Так откуда же берется зуд? Бета-аланин связывается с определенными нервными рецепторами в вашей коже (известными как рецепторы, связанные с G-белком) и активирует их. Эта активация заставляет сенсорные нейроны срабатывать, посылая сигналы, которые ваш мозг интерпретирует как покалывание или зуд. Это прямая, безвредная стимуляция вашей нервной системы, а не аллергическая реакция.

!Диаграмма, показывающая химическую структуру бета-аланина

Химическая структура бета-аланина, главного ингредиента, вызывающего покалывание от предтренировочного комплекса. Источник: Wikimedia Commons

Ниацин (витамин B3): эффект покраснения

Хотя это менее распространенная причина, высокие дозы ниацина (витамина B3) также могут вызывать колющее, зудящее ощущение. Это известно как «ниациновый прилив». Он возникает, когда ниацин вызывает расширение мелких кровеносных сосудов в коже, увеличивая кровоток и приводя к покраснению, ощущению тепла и зуду. Это ощущение часто сравнивают с легким солнечным ожогом и также считают безвредным.

Другие способствующие факторы

Хотя бета-аланин и ниацин являются прямыми причинами, другие ингредиенты могут влиять на ваше восприятие зуда:

• Стимуляторы, такие как кофеин: Высокие дозы кофеина не вызывают зуд, но они могут повысить вашу общую сенсорную чувствительность, делая вас более восприимчивым к покалыванию от бета-аланина.
• Аллергии: В редких случаях настоящая аллергическая реакция на другой ингредиент (например, искусственные подсластители, красители или растительные экстракты) может вызвать зуд, сопровождающийся крапивницей, отеком или затрудненным дыханием. Парестезия от бета-аланина не сопровождается этими симптомами.

Вреден ли предтренировочный зуд? Взгляд на безопасность

Для подавляющего большинства пользователей парестезия, вызванная бета-аланином, абсолютно безвредна. Это временный побочный эффект, который сигнализирует о том, что ингредиент усваивается вашим организмом.

Согласно обзору в Medical News Today, это ощущение обычно проходит само по себе в течение 60-90 минут. Хотя оно может быть неприятным или отвлекающим, это не является признаком каких-либо проблем со здоровьем.

Что касается долгосрочной безопасности, исследования считают бета-аланин безопасным для регулярного использования. Однако большинство исследований охватывают периоды до одного года. Если вы планируете использовать предтренировочный комплекс в течение длительного времени или у вас есть хронические заболевания, всегда разумно проконсультироваться с врачом.

Психология зуда: особенность или недостаток?

Интересно, что то, что одни считают раздражающим побочным эффектом, другие воспринимают как знак отличия. Вокруг предтренировочного зуда сформировался fascinating психологический компонент. Для многих опытных спортсменов покалывание стало мощным сенсорным сигналом — физическим подтверждением того, что добавка «начинает действовать» и пора приступать к тренировке.

Маркетологи добавок умело воспользовались этим восприятием. Зуд служит немедленной, ощутимой обратной связью, создавая прочную ассоциацию между покалыванием и обещанием мощной тренировки. В этом контексте физиологический «недостаток» был успешно переформулирован в желаемую «особенность».

Почему я чешусь сильнее, чем мои друзья? Понимание индивидуальных различий

Если вам кажется, что ваше лицо горит, в то время как ваш партнер по спортзалу ничего не чувствует, вам не кажется. Интенсивность парестезии значительно варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов:

• Дозировка: Это самый важный фактор. Большинство исследований показывают, что покалывание наиболее распространено при разовых дозах выше 800 мг-1 г. Многие предтренировочные комплексы содержат 2-5 г на порцию.
• Индивидуальная биология: Ваш индивидуальный метаболизм, плотность нервных окончаний в коже и общая чувствительность нервов играют свою роль.
• Генетика и размеры тела: Исследование 2019 года отметило, что парестезия чаще встречалась у людей азиатского происхождения, женщин и лиц с меньшей массой тела.
• Толерантность: Ваше тело может адаптироваться. При постоянном использовании многие люди сообщают, что ощущение покалывания со временем становится менее интенсивным или полностью исчезает.

Как прекратить или уменьшить предтренировочный зуд

Если вы предпочитаете получать пользу для производительности без отвлекающего покалывания, у вас есть несколько эффективных вариантов.

Оптимизация дозы: разумный подход

Согласно исследованиям, эффекты бета-аланина, повышающие производительность, достигаются за счет постепенного накопления уровня карнозина в мышцах в течение нескольких недель, а не от одной дозы. Это означает, что вы можете действовать стратегически.

• Разделите вашу дозу: Вместо одной большой порции разделите рекомендуемую суточную норму (обычно 4-6 граммов) на меньшие дозы по 1,6 грамма или менее, принимая их с интервалом в несколько часов. Это позволяет удерживать разовые дозы ниже порога, вызывающего парестезию.
• Используйте формулы с замедленным высвобождением: Некоторые бренды предлагают бета-аланин в таблетках или порошке с замедленным высвобождением. Это замедляет его всасывание в кровь, предотвращая резкий скачок, который вызывает активацию нервов.

Всегда проверяйте состав добавки, чтобы узнать, сколько бета-аланина содержится в одной порции. Источник изображения: BarBend

Выберите предтренировочный комплекс без зуда

Самый простой способ избежать зуда — выбрать продукт без ингредиентов, которые его вызывают. По мере роста рынка появилось много отличных предтренировочных комплексов «без покалывания» или «без зуда». Эти формулы обычно не содержат бета-аланин и вместо этого фокусируются на других ингредиентах, повышающих производительность, таких как:

• L-цитруллин или цитруллин малат: Для повышения уровня оксида азота, что улучшает кровоток и «пампинг» мышц.
• Бетаин безводный: Для увеличения мощности и выносливости.
• Креатин: Для силы и производства энергии.
• Кофеин: Для энергии и концентрации.

Другие практические советы

• Принимайте с едой: Употребление предтренировочного комплекса с небольшим перекусом может замедлить скорость его усвоения, потенциально ослабляя эффект покалывания.
• Поддерживайте водный баланс: Хотя это не прямое лекарство, правильная гидратация поддерживает общий транспорт питательных веществ и функционирование организма, что может помочь смягчить ощущение.

Заключение: принять, контролировать или избегать покалывания

Предтренировочный зуд — это безвредное, научно обоснованное явление, вызываемое в основном бета-аланином. Это признак того, что ингредиент, предназначенный для борьбы с мышечной усталостью, проходит через вашу систему.

В конечном счете, как вы с этим справляетесь — это вопрос личных предпочтений. Вы можете принять это как сигнал о готовности к работе, использовать разумные стратегии дозирования для контроля или выбрать одну из многих высококачественных альтернатив без зуда, доступных сегодня. Какой бы путь вы ни выбрали, теперь вы можете тренироваться с уверенностью, точно зная, что вызывает у вас зуд.

---

Источники:

• Medical News Today. "Зуд от бета-аланина: почему он возникает и как его остановить." https://www.medicalnewstoday.com/articles/beta-alanine-itch
• BlenderBottle Blog. "Почему от предтренировочного комплекса чешется кожа?" https://www.blenderbottle.com/blogs/health/why-does-pre-workout-make-you-itch
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R. et al. "Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин." J Int Soc Sports Nutr 12, 30 (2015). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y