Por Que o Pré-Treino Causa Coceira? A Ciência por Trás do Formigamento

Se você já tomou uma bebida pré-treino e sentiu uma onda súbita e formigante de coceira se espalhar pelo rosto, pescoço e mãos, você não está sozinho. Essa sensação estranha, um rito de passagem para muitos frequentadores de academia, pode ser alarmante se você não sabe o que a está causando. É uma reação alérgica? É perigoso?

A boa notícia é que esse fenômeno, clinicamente conhecido como parestesia, geralmente é um efeito colateral inofensivo de ingredientes específicos agindo. Este artigo irá aprofundar a ciência por trás da coceira do pré-treino, explorar por que ela afeta as pessoas de maneira diferente e fornecer estratégias práticas para gerenciá-la, reduzi-la ou evitá-la completamente.

Os Principais Culpados: Que Ingredientes Causam a Coceira?

Essa sensação de formigamento não está apenas na sua cabeça; é uma resposta fisiológica direta a um ou dois compostos-chave encontrados em muitas fórmulas populares de pré-treino.

Beta-Alanina: A Principal Indutora da Coceira

O principal ingrediente responsável pela parestesia é a beta-alanina, um aminoácido não essencial. As empresas de suplementos a incluem por uma razão principal: ela melhora o desempenho atlético.

Veja como funciona:

• No seu corpo, a beta-alanina se combina com outro aminoácido, a L-histidina, para produzir uma molécula chamada carnosina.
• A carnosina é armazenada em seus músculos e atua como um tampão contra o ácido lático, a substância que se acumula durante exercícios intensos e causa aquela queimação e fadiga.
• Ao aumentar os níveis de carnosina, a beta-alanina ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que você faça mais repetições e treine com maior intensidade por mais tempo.

Então, de onde vem a coceira? A beta-alanina se liga e ativa receptores nervosos específicos na sua pele (conhecidos como receptores acoplados à proteína G). Essa ativação faz com que os neurônios sensoriais disparem, enviando sinais que seu cérebro interpreta como formigamento ou coceira. É uma estimulação direta e inofensiva do seu sistema nervoso, não uma reação alérgica.

!Um diagrama mostrando a estrutura química da Beta-Alanina

A estrutura química da Beta-Alanina, o principal ingrediente por trás do formigamento do pré-treino. Fonte: Wikimedia Commons

Niacina (Vitamina B3): O Efeito de Rubor

Embora menos comum como causa principal, altas doses de niacina (Vitamina B3) também podem levar a uma sensação de picada e coceira. Isso é conhecido como "rubor da niacina". Acontece quando a niacina faz com que os pequenos vasos sanguíneos da sua pele se dilatem, aumentando o fluxo sanguíneo e resultando em vermelhidão, calor e coceira. A sensação é frequentemente comparada a uma queimadura de sol leve e também é considerada inofensiva.

Outros Fatores Contribuintes

Embora a beta-alanina e a niacina sejam as causas diretas, outros ingredientes podem influenciar sua percepção da coceira:

• Estimulantes como a Cafeína: Altas doses de cafeína não causam a coceira, mas podem aumentar sua consciência sensorial geral, tornando-o mais consciente do formigamento da beta-alanina.
• Alergias: Em casos raros, uma verdadeira reação alérgica a outro ingrediente (como adoçantes artificiais, corantes ou extratos de ervas) pode causar coceira acompanhada de urticária, inchaço ou dificuldade para respirar. A parestesia da beta-alanina não envolve esses sintomas.

A Coceira do Pré-Treino é Prejudicial? Uma Análise da Segurança

Para a grande maioria dos usuários, a parestesia causada pela beta-alanina é completamente inofensiva. É um efeito colateral temporário que sinaliza que o ingrediente está sendo absorvido pelo seu corpo.

De acordo com uma revisão no Medical News Today, a sensação geralmente se resolve por conta própria dentro de 60 a 90 minutos. Embora possa ser desconfortável ou distrativo, não é um sinal de nenhum problema de saúde subjacente.

Em relação à segurança a longo prazo, a pesquisa considera a beta-alanina segura para uso regular. No entanto, a maioria dos estudos se concentra em períodos de até um ano. Se você planeja usar pré-treino a longo prazo ou tem condições de saúde pré-existentes, é sempre sensato consultar um profissional de saúde.

A Psicologia da Coceira: Uma Vantagem ou um Defeito?

Curiosamente, o que alguns veem como um efeito colateral irritante, outros veem como um distintivo de honra. Um componente psicológico fascinante se desenvolveu em torno da coceira do pré-treino. Para muitos atletas experientes, a sensação de formigamento se tornou um poderoso sinal sensorial — uma confirmação física de que o suplemento está "fazendo efeito" e é hora de treinar.

Os profissionais de marketing de suplementos se aproveitaram habilmente dessa percepção. A coceira serve como um feedback imediato e tangível, criando uma forte associação entre o formigamento e a promessa de um treino poderoso. Nesse contexto, um "defeito" fisiológico foi reformulado com sucesso como uma "vantagem" desejável.

Por Que Eu Coço Mais Que Meus Amigos? Entendendo a Variabilidade Individual

Se você sente que seu rosto está pegando fogo enquanto seu parceiro de academia não sente nada, você não está imaginando. A intensidade da parestesia varia significativamente de pessoa para pessoa devido a vários fatores:

• Dosagem: Este é o maior fator. A maioria dos estudos mostra que o formigamento é mais comum com doses únicas acima de 800mg-1g. Muitos pré-treinos contêm de 2 a 5g por porção.
• Biologia Pessoal: Seu metabolismo individual, a densidade das terminações nervosas na sua pele e sua sensibilidade nervosa geral desempenham um papel.
• Genética e Tamanho Corporal: Um estudo de 2019 observou que a parestesia ocorreu com mais frequência em pessoas de ascendência asiática, mulheres e indivíduos com menor peso corporal.
• Tolerância: Seu corpo pode se adaptar. Com o uso consistente, muitas pessoas relatam que a sensação de formigamento se torna muito menos intensa ou desaparece completamente com o tempo.

Como Parar ou Reduzir a Coceira do Pré-Treino

Se você prefere obter os benefícios de desempenho sem a distração da coceira, você tem várias opções eficazes.

Otimização da Dose: A Abordagem Inteligente

De acordo com pesquisas, os efeitos de melhoria de desempenho da beta-alanina vêm da construção consistente dos níveis de carnosina em seus músculos ao longo de semanas, não de uma única dose. Isso significa que você pode ser estratégico.

• Divida Sua Dose: Em vez de uma única porção grande, divida a quantidade diária recomendada (geralmente de 4 a 6 gramas) em doses menores de 1,6 gramas ou menos, tomadas com algumas horas de intervalo. Isso mantém as doses individuais abaixo do limiar comum da parestesia.
• Use Fórmulas de Liberação Prolongada: Algumas marcas oferecem beta-alanina em comprimidos ou pó de liberação prolongada. Isso retarda sua absorção na corrente sanguínea, evitando o pico súbito que desencadeia a ativação nervosa.

Sempre verifique o painel de informações nutricionais do suplemento para ver quanta Beta-Alanina há em uma porção. Fonte da Imagem: BarBend

Escolha um Pré-Treino Sem Coceira

A maneira mais fácil de evitar a coceira é escolher um produto sem os ingredientes que a causam. Com o crescimento do mercado, muitos pré-treinos excelentes "sem formigamento" ou "sem coceira" se tornaram disponíveis. Essas fórmulas geralmente omitem a beta-alanina e, em vez disso, se concentram em outros ingredientes que melhoram o desempenho, como:

• L-Citrulina ou Malato de Citrulina: Para aumentar o óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo e o "pump" muscular.
• Betaína Anidra: Para potência e resistência.
• Creatina: Para força e produção de energia.
• Cafeína: Para energia e foco.

Outras Dicas Práticas

• Tome com Comida: Consumir seu pré-treino com um pequeno lanche pode retardar sua taxa de absorção, potencialmente diminuindo o efeito de formigamento.
• Mantenha-se Hidratado: Embora não seja uma cura direta, a hidratação adequada apoia o transporte geral de nutrientes e a função corporal, o que pode ajudar a moderar a sensação.

Conclusão: Aceite, Gerencie ou Evite o Formigamento

A coceira do pré-treino é um fenômeno inofensivo e com respaldo científico, causado principalmente pela beta-alanina. É um sinal de que um ingrediente projetado para combater a fadiga muscular está agindo em seu sistema.

Em última análise, como você lida com isso é uma questão de preferência pessoal. Você pode aceitá-la como um sinal de que está pronto para o desempenho, usar estratégias de dosagem inteligentes para gerenciá-la ou optar por uma das muitas alternativas de alta qualidade e sem coceira disponíveis hoje. Qualquer que seja o caminho que você escolher, agora pode treinar com a confiança de saber exatamente o que causa a coceira.

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Referências:

• Medical News Today. "Coceira da beta-alanina: por que ocorre e como pará-la." https://www.medicalnewstoday.com/articles/beta-alanine-itch
• BlenderBottle Blog. "Por Que o Pré-Treino Causa Coceira?" https://www.blenderbottle.com/blogs/health/why-does-pre-workout-make-you-itch
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R. et al. "Posicionamento da sociedade internacional de nutrição esportiva: Beta-Alanina." J Int Soc Sports Nutr 12, 30 (2015). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y