Taillen-Hüft-Verhältnis Rechner
Berechnen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis und bewerten Sie Ihre Gesundheitsrisiken
Messungen Eingeben
Wie Richtig Messen?
Taillenmessung:
- Stehend, Füße 25-30cm auseinander
- 1cm über dem Bauchnabel messen
- Oder am schmalsten Punkt
- Normal atmen, Bauch nicht einziehen
Hüftmessung:
- Stehend, Füße zusammen
- Am breitesten Punkt der Hüfte messen
- Maßband horizontal halten
- Nicht zu fest anziehen
Was ist das Taillen-Hüft-Verhältnis?
**Das Taillen-Hüft-Verhältnis (THV)** ist das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang. Es ist ein wichtiger Indikator zur Bewertung der Fettverteilung und Gesundheitsrisiken. Es reflektiert die Viszeralfettansammlung besser als der BMI.
Wie berechnet man das THV?
THV = Taille ÷ Hüfte
Beispiel: Taille 80cm, Hüfte 100cm THV = 80 ÷ 100 = 0.8
Warum ist das THV wichtig?
- **Gesundheitsrisiken Vorhersagen**: Bauchfettsucht ist stark mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes korreliert
- **Viszeralfett-Indikator**: Ein hohes THV bedeutet normalerweise überschüssiges Viszeralfett
- **Genauer als BMI**: Nicht von Muskelmasse beeinflusst, reflektiert Fettverteilung genauer
- **Einfach zu Messen**: Erfordert nur ein Maßband
Apfel- vs Birnentyp
Apfeltyp-Fettsucht (Bauchfettsucht)
- • Fettansammlung im Taillenbereich
- • Höheres THV
- • Mehr Viszeralfett
- • Höheres Gesundheitsrisiko
Birnentyp-Fettsucht (Unterkörper-Fettsucht)
- • Fett an Hüften und Oberschenkeln
- • Normales THV
- • Mehr Unterhautfett
- • Geringeres Gesundheitsrisiko
Wie kann man das THV reduzieren?
- **Bauchfett Reduzieren**: Körperfett durch Cardio und Krafttraining verbrennen
- **Kalorienzufuhr Kontrollieren**: Kaloriendefizit halten, raffinierten Zucker und gesättigte Fette reduzieren
- **Protein Erhöhen**: Sättigung verbessern und Muskelmasse erhalten
- **Core-Training**: Bauchmuskeln stärken und Taille verbessern
- **Stress Reduzieren**: Hohes Cortisol führt zu Bauchfettansammlung
- **Ausreichender Schlaf**: Schlafmangel beeinflusst das hormonelle Gleichgewicht und verursacht Bauchfettsucht
Häufig Gestellte Fragen (FAQ)
1. Was ist WHR?
WHR ist eine wichtige Gesundheitsmetrik, die zur Bewertung Ihrer körperlichen Fitness und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands verwendet wird.
2. Wie genau ist die Berechnung?
Die Berechnung basiert auf etablierten wissenschaftlichen Formeln und bietet eine zuverlässige Schätzung für die meisten Menschen.
3. Wie oft sollte ich überprüfen?
Wir empfehlen alle 4-8 Wochen zu überprüfen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihren Trainings- oder Gesundheitsplan entsprechend anzupassen.
Verwenden Sie unseren Taillen-Hüft-Verhältnis-Rechner, um die Fettverteilung zu bewerten, Gesundheitsrisiken zu verstehen und einen wissenschaftlichen Fettabbau-Plan zu erstellen, um Ihr THV zu verbessern.