Calculatrice Ratio Taille-Hanche
Calculez votre Ratio Taille-Hanche et évaluez vos risques de santé
Entrer les Mesures
Comment Mesurer Correctement?
Mesure de la Taille:
- Debout, pieds écartés de 25-30cm
- Mesurer 1cm au-dessus du nombril
- Ou au point le plus étroit
- Respirer normalement, ne pas rentrer le ventre
Mesure de la Hanche:
- Debout, pieds joints
- Mesurer au point le plus large des hanches
- Garder le ruban horizontal
- Ne pas trop serrer
Qu'est-ce que le Ratio Taille-Hanche?
**Le Ratio Taille-Hanche (RTH)** est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. C'est un indicateur important pour évaluer la distribution des graisses et les risques pour la santé. Il reflète mieux l'accumulation de graisse viscérale que l'IMC.
Comment Calculer le RTH?
RTH = Taille ÷ Hanche
Par exemple: Taille 80cm, Hanche 100cm RTH = 80 ÷ 100 = 0.8
Pourquoi le RTH est-il Important?
- **Prédire les Risques de Santé**: L'obésité abdominale est fortement corrélée aux maladies cardiovasculaires et au diabète
- **Indicateur de Graisse Viscérale**: Un RTH élevé signifie généralement un excès de graisse viscérale
- **Plus Précis que l'IMC**: Non affecté par la masse musculaire, reflète plus précisément la distribution de la graisse corporelle
- **Simple à Mesurer**: Nécessite seulement un ruban à mesurer
Type Pomme vs Poire
Obésité Type Pomme (Obésité Abdominale)
- • Accumulation de graisse dans la zone de la taille
- • RTH plus élevé
- • Plus de graisse viscérale
- • Risque pour la santé plus élevé
Obésité Type Poire (Obésité des Membres Inférieurs)
- • Graisse dans les hanches et les cuisses
- • RTH normal
- • Plus de graisse sous-cutanée
- • Risque pour la santé plus faible
Comment Réduire le RTH?
- **Réduire la Graisse Abdominale**: Brûler la graisse corporelle par le cardio et l'entraînement en force
- **Contrôler l'Apport Calorique**: Maintenir un déficit calorique, réduire le sucre raffiné et les graisses saturées
- **Augmenter les Protéines**: Améliorer la satiété et maintenir la masse musculaire
- **Entraînement du Core**: Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la ligne de taille
- **Réduire le Stress**: Un cortisol élevé entraîne l'accumulation de graisse abdominale
- **Sommeil Adéquat**: Le manque de sommeil affecte l'équilibre hormonal, causant l'obésité abdominale
Questions Fréquentes (FAQ)
1. Qu'est-ce que WHR?
WHR est une métrique de santé importante utilisée pour évaluer votre condition physique et votre état de santé général.
2. Quelle est la précision du calcul?
Le calcul est basé sur des formules scientifiques bien établies et fournit une estimation fiable pour la plupart des gens.
3. À quelle fréquence dois-je vérifier?
Nous recommandons de vérifier toutes les 4-8 semaines pour suivre vos progrès et ajuster votre plan dentraînement ou de santé en conséquence.
Utilisez notre calculateur de ratio taille-hanche pour évaluer la distribution des graisses, comprendre les risques pour la santé et créer un plan scientifique de perte de graisse pour améliorer votre RTH.