حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
احسب نسبة الخصر إلى الورك وقيم مخاطر الصحية
أدخل القياسات
50 cm150 cm
60 cm160 cm
كيفية القياس بشكل صحيح؟
قياس الخصر:
- قف مع تباعد القدمين 25-30 سم
- قس 1 سم فوق السرة
- أو في أضيق نقطة
- تنفس بشكل طبيعي، لا تسحب بطنك للداخل
قياس الورك:
- قف مع وضع القدمين معاً
- قس في أعرض نقطة من الوركين
- احتفظ بشريط القياس أفقي
- لا تشد كثيراً
ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟
**نسبة الخصر إلى الورك** هي نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. إنها مؤشر مهم لتقييم توزيع الدهون والمخاطر الصحية. تعكس تراكم الدهون الحشوية بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
كيف تحسب النسبة؟
النسبة = الخصر ÷ الورك
مثال: خصر 80 سم، ورك 100 سم النسبة = 80 ÷ 100 = 0.8
لماذا النسبة مهمة؟
- **التنبؤ بالمخاطر الصحية**: السمنة البطنية مرتبطة بشكل كبير بأمراض القلب والسكري
- **مؤشر الدهون الحشوية**: النسبة العالية تعني عادة زيادة الدهون الحشوية
- **أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم**: لا تتأثر بكتلة العضلات، تعكس توزيع الدهون بشكل أدق
- **سهل القياس**: يتطلب فقط شريط قياس
نوع التفاح مقابل الكمثرى
سمنة نوع التفاح (سمنة بطنية)
- • تراكم الدهون في منطقة الخصر
- • نسبة أعلى
- • المزيد من الدهون الحشوية
- • خطر صحي أعلى
سمنة نوع الكمثرى (سمنة الجسم السفلي)
- • دهون في الوركين والفخذين
- • نسبة طبيعية
- • المزيد من الدهون تحت الجلد
- • خطر صحي أقل
كيف تقلل النسبة؟
- **تقليل دهون البطن**: احرق دهون الجسم من خلال الكارديو والتدريب بالأوزان
- **التحكم في السعرات**: حافظ على عجز سعرات، قلل السكر المكرر والدهون المشبعة
- **زيادة البروتين**: حسن الشبع وحافظ على كتلة العضلات
- **تدريب الأس**: قوي عضلات البطن وحسن خط الخصر
- **تقليل التوتر**: ارتفاع الكورتيزول يؤدي لتراكم دهون البطن
- **نوم كافٍ**: قلة النوم تؤثر على التوازن الهرموني، مسببة السمنة البطنية
الأسئلة المتكررة (FAQ)
1. ما هو WHR؟
WHR هو مقياس صحي مهم يستخدم لتقييم لياقتك البدنية وحالتك الصحية العامة.
2. ما مدى دقة الحساب؟
الحساب يعتمد على معادلات علمية راسخة ويوفر تقديرًا موثوقًا لمعظم الناس.
3. كم مرة يجب أن أفحص؟
نوصي بالفحص كل 4-8 أسابيع لتتبع تقدمك وضبط خطة التدريب أو الصحية الخاصة بك وفقًا لذلك.
استخدم حاسبة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم توزيع الدهون وفهم المخاطر الصحية وإنشاء خطة علمية لحرق الدهون لتحسين نسبتك.