Calculadora WHR
Calcule sua Relação Cintura-Quadril e avalie seus riscos de saúde
Inserir Medidas
Como Medir Corretamente?
Medição da Cintura:
- Fique em pé com os pés 25-30cm separados
- Meça 1cm acima do umbigo
- Ou no ponto mais estreito
- Respire normalmente, não contraia o abdômen
Medição do Quadril:
- Fique em pé com os pés juntos
- Meça no ponto mais largo dos quadris
- Mantenha a fita métrica horizontal
- Não aperte muito
O que é Relação Cintura-Quadril?
**A Relação Cintura-Quadril (RCQ)** é a razão entre a circunferência da cintura e do quadril. É um indicador importante para avaliar a distribuição de gordura e riscos à saúde. Reflete melhor o acúmulo de gordura visceral que o IMC.
Como Calcular a RCQ?
RCQ = Cintura ÷ Quadril
Por exemplo: Cintura 80cm, Quadril 100cm RCQ = 80 ÷ 100 = 0.8
Por Que a RCQ é Importante?
- **Prever Riscos de Saúde**: Obesidade abdominal é altamente correlacionada com doenças cardiovasculares e diabetes
- **Indicador de Gordura Visceral**: RCQ alta geralmente significa excesso de gordura visceral
- **Mais Preciso que o IMC**: Não é afetado pela massa muscular, reflete a distribuição de gordura corporal com mais precisão
- **Fácil de Medir**: Apenas requer uma fita métrica
Tipo Maçã vs Pera
Obesidade Tipo Maçã (Obesidade Abdominal)
- • Acúmulo de gordura na área da cintura
- • RCQ mais alta
- • Mais gordura visceral
- • Maior risco à saúde
Obesidade Tipo Pera (Obesidade de Membros Inferiores)
- • Gordura nos quadris e coxas
- • RCQ normal
- • Mais gordura subcutânea
- • Menor risco à saúde
Como Reduzir a RCQ?
- **Reduzir Gordura Abdominal**: Queime gordura corporal através de cardio e treinamento de força
- **Controlar Ingestão Calórica**: Mantenha déficit calórico, reduza açúcar refinado e gordura saturada
- **Aumentar Proteína**: Melhore a saciedade e mantenha a massa muscular
- **Treinamento Core**: Fortaleça os músculos abdominais e melhore a linha da cintura
- **Reduzir Estresse**: Cortisol alto leva ao acúmulo de gordura abdominal
- **Sono Adequado**: Privação de sono afeta o equilíbrio hormonal, causando obesidade abdominal
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. O que é WHR?
WHR é uma métrica de saúde importante usada para avaliar sua condicionamento físico e status geral de saúde.
2. Quão preciso é o cálculo?
O cálculo é baseado em fórmulas científicas bem estabelecidas e fornece uma estimativa confiável para a maioria das pessoas.
3. Com que frequência devo verificar?
Recomendamos verificar a cada 4-8 semanas para rastrear seu progresso e ajustar seu plano de treinamento ou saúde de acordo.
Use nossa calculadora de relação cintura-quadril para avaliar a distribuição de gordura, entender os riscos à saúde e criar um plano científico de perda de gordura para melhorar sua RCQ.