كيفية التعامل مع ترهل الجلد بعد الحمل: دليل شامل

بعد الحمل، تلاحظ الكثير من الأمهات الجدد وجود ترهلات في الجلد، خاصة حول منطقة البطن. هذه نتيجة طبيعية تمامًا لتمدد الجلد لاستيعاب نمو الطفل. في حين أن جسمك قد قام بعمل مذهل، فمن المفهوم أيضًا أنك ترغبين في الشعور بأنكِ عدتِ إلى طبيعتك مرة أخرى. تعتمد قدرة الجلد على الانكماش على عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة والعمر ومقدار الوزن المكتسب ومرونة الجلد بشكل عام.

يستكشف هذا الدليل طرقًا مختلفة للمساعدة في التعامل مع مظهر الجلد المترهل بعد الحمل وتحسينه، بدءًا من العلاجات المنزلية إلى الإجراءات الطبية.


أساليب نمط الحياة لدعم مرونة الجلد

الصبر والمواظبة أمران حاسمان عندما يتعلق الأمر بالتعافي بعد الولادة. يمكن أن يدعم دمج العادات الصحية في روتينك اليومي صحة بشرتك ويحسن من قوة العضلات، مما يساهم في الحصول على مظهر أكثر تماسكًا.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

بمجرد الحصول على موافقة طبيبك، يمكن أن يكون دمج كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة مفيدًا.

• التمارين الهوائية: تساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات على حرق الدهون، مما يمكن أن يقلل من محيط البطن الكلي ويجعل الجلد المترهل أقل وضوحًا.
• تمارين القوة: يمكن أن يؤدي بناء كتلة العضلات تحت الجلد إلى مظهر أكثر شدًا وتناغمًا. ركزي على روتين لكامل الجسم، مع التركيز على تمارين تقوية الجذع مثل البلانك والجسور ورفع الساق. تساعد هذه التمارين على إعادة بناء عضلات البطن التي تمددت أثناء الحمل.

2. اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

يلعب ما تأكلينه دورًا مهمًا في صحة الجلد ومرونته. ركزي على نظام غذائي متوازن يشمل:

• البروتين الخالي من الدهون: البروتين ضروري لبناء الكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح الجلد تماسكه. قومي بتضمين مصادر مثل الدجاج والأسماك والفول والعدس.
• الفيتامينات ومضادات الأكسدة: فيتامين C (الموجود في الحمضيات والفلفل الحلو والبروكلي) ضروري لتخليق الكولاجين. تعمل فيتامينات A و E كمضادات أكسدة تحمي الجلد.
• الدهون الصحية: تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات، على الحفاظ على ترطيب البشرة وليونتها.
• الترطيب: شرب الكثير من الماء هو أحد أبسط الطرق لتحسين مرونة الجلد. يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على حاجز جلدي صحي ومرن.


3. العناية بالبشرة والعلاجات الموضعية

في حين أنه لا يوجد كريم يمكنه إزالة الجلد المترهل بطريقة سحرية، إلا أن بعض المنتجات يمكنها تحسين ملمسه وترطيبه.

• الترطيب اليومي: يمكن أن يؤدي الحفاظ على ترطيب بشرتك باستخدام المستحضرات أو الزيوت إلى تحسين مظهرها. ابحثي عن مكونات مثل الكولاجين والإيلاستين وفيتامين E.
• استخدام واقي الشمس: يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إتلاف ألياف الكولاجين والإيلاستين، مما يزيد من ترهل الجلد. من الضروري حماية بشرتك بواقٍ شمسي واسع الطيف.

العلاجات الطبية والتجميلية

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن تغييرات نمط الحياة لا توفر النتائج المرجوة، تتوفر العديد من العلاجات المتخصصة.

الخيارات غير الجراحية

تعمل هذه الإجراءات عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم لشد الجلد تدريجيًا.

• العلاج بالترددات الراديوية (RF): يستخدم هذا العلاج موجات الطاقة لتسخين الطبقات العميقة من جلدك، مما يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
• الوخز بالإبر الدقيقة (Microneedling): يتضمن هذا الإجراء إحداث ثقوب دقيقة ومتحكم بها في الجلد، مما يحفز استجابة الشفاء في الجسم ويعزز الكولاجين. عند دمجه مع الترددات الراديوية، يمكن تعزيز آثاره.
• العلاج بالليزر: يمكن لأنواع معينة من علاجات الليزر أيضًا تسخين الأنسجة الكامنة لتحفيز تجديد الكولاجين وتحسين ملمس الجلد.

الخيارات الجراحية

بالنسبة لكمية كبيرة من الجلد الزائد، تعتبر الجراحة الحل الأكثر فعالية ودائمًا.

• شد البطن (Abdominoplasty): يزيل هذا الإجراء الجراحي الجلد والدهون الزائدة من البطن. أثناء عملية شد البطن، يمكن للجراحين أيضًا إصلاح عضلات البطن المنفصلة (الانفراق العضلي)، وهي حالة شائعة بعد الحمل. يؤدي هذا المزيج من إزالة الجلد وإصلاح العضلات إلى مظهر بطن أكثر تسطحًا وثباتًا.


وضع توقعات واقعية

من المهم أن تتذكري أن الأمر استغرق تسعة أشهر لينمو جسمك ويتغير، وسيستغرق وقتًا للتعافي. الجلد المترهل جزء طبيعي من رحلة ما بعد الولادة للكثيرين. تحلي بالصبر واللطف مع نفسك، واحتفلي بما أنجزه جسدك، واختاري المسار الذي تشعرين أنه مناسب لكِ. قبل البدء في أي نظام تمرين جديد أو التفكير في علاجات طبية، استشيري دائمًا أخصائي رعاية صحية لمناقشة أفضل الخيارات وأكثرها أمانًا لحالتك الفردية.