Почему болит спина от кашля: причины, облегчение и профилактика

Эта внезапная, острая боль в спине каждый раз, когда вы кашляете, может быть не просто досадной помехой — она может вызывать тревогу. Вы не одиноки в этом. Сильный кашель — это резкое физическое действие, которое задействует весь ваш кор, и это частая причина возникновения или усиления боли в спине.

Хотя причиной часто является простое мышечное напряжение, боль иногда может сигнализировать о скрытой проблеме с позвоночником. В этом руководстве обобщены медицинские знания и практические советы, которые помогут вам понять, почему болит спина при кашле, как найти облегчение и когда пора обратиться к врачу.

Почему болит спина при кашле? Объяснение механики

Кашель — это мощный рефлекс вашего тела для очистки дыхательных путей. Это взрывное действие включает быстрое, сильное сокращение диафрагмы, брюшных и даже спинных мышц. Этот процесс создает внезапный скачок давления в брюшной полости и грудной клетке, что напрямую влияет на ваш позвоночник.

Согласно исследованиям и медицинским экспертам, это может привести к боли в спине несколькими способами:

• Интенсивное сокращение мышц: Мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, могут быть напряжены или даже растянуты из-за сильных, повторяющихся сокращений при постоянном кашле, подобно травме от подъема чего-то слишком тяжелого.
• Повышенное давление на позвоночник: Всплеск внутрибрюшного давления оказывает прямое воздействие на межпозвонковые диски — амортизирующие подушки между вашими позвонками. Это может вызвать боль, особенно если диск уже ослаблен или поврежден.
• Неправильная механика тела: Большинство людей инстинктивно горбятся, когда кашляют. Эта поза создает дополнительную нагрузку на мышцы и связки нижней части спины, нарушая естественный изгиб и стабильность позвоночника.

Распространенные причины боли в спине при кашле

Тип и локализация боли могут дать подсказки о первопричине. Хотя диагноз врача необходим, понимание возможных причин поможет вам более четко описать свои симптомы.

Мышечно-скелетное напряжение (растяжение мышц)

Это самая частая причина. Внезапный, интенсивный приступ кашля или длительный период кашля могут перерастянуть или порвать мышечные волокна в спине.

• Характеристики боли: Скорее всего, вы почувствуете острую, локализованную боль или тупую ноющую боль. Область может быть чувствительной при прикосновении, и вы можете испытывать мышечные спазмы или скованность, которые усиливаются при движении.

Грыжа или выпячивание диска

Кашель может быть серьезным усугубляющим фактором при проблемах с дисками. Повышенное давление может привести к выпячиванию или грыже поврежденного диска, который давит на близлежащие спинномозговые нервы.

• Характеристики боли: Это часто вызывает острую, стреляющую или похожую на удар током боль. Если пораженный диск находится в нижней части спины и давит на седалищный нерв, вы можете испытать ишиас — боль, которая иррадиирует от спины вниз по ягодице и в ногу. Как отмечает Medical News Today, также может возникать покалывание и онемение в ногах.

!Анатомическая иллюстрация грыжи межпозвонкового диска, давящей на спинномозговой нерв.

Иллюстрация грыжи межпозвонкового диска. Источник: Wikimedia Commons

Стеноз позвоночного канала

Это состояние включает сужение позвоночного канала, что оказывает давление на спинной мозг и нервы. Кашель может на мгновение увеличить это давление, вызывая боль.

• Характеристики боли: Боль часто описывается как судорожная или ноющая в нижней части спины и ногах. Интересно, что боль от стеноза позвоночного канала может уменьшаться, когда вы наклоняетесь вперед, так как это положение может временно создать больше пространства в позвоночном канале.

Основные заболевания легких или дыхательных путей

В некоторых случаях источником как кашля, так и боли в спине является респираторное заболевание. Такие состояния, как пневмония или бронхит, могут вызывать воспаление в легких и грудной полости, которое может иррадиировать боль в спину.

• Характеристики боли: Эта боль часто ощущается в верхней или средней части спины. Обычно она сопровождается другими признаками заболевания, такими как лихорадка, одышка или озноб. Если у вас наблюдаются эти симптомы, крайне важно обратиться за медицинской помощью для лечения основной инфекции.

Как найти облегчение: домашнее лечение

При боли в спине, вызванной мышечным напряжением, несколько домашних средств могут принести значительное облегчение, пока ваше тело — и ваш кашель — восстанавливаются.

Немедленное обезболивание

• Отдыхайте, но не прекращайте двигаться: Избегайте напряженных действий, которые усугубляют боль, в течение одного-двух дней. Однако полный постельный режим может привести к большей скованности. Рекомендуется легкое движение, например, ходьба.
• Терапия льдом и теплом: В первые 48 часов прикладывайте пакет со льдом, завернутый в полотенце, к больному месту на 15-20 минут за раз, чтобы уменьшить воспаление. После этого переключение на грелку может помочь расслабить напряженные, больные мышцы.
• Безрецептурные (OTC) препараты: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), могут уменьшить как боль, так и воспаление.

Поддерживающие меры для снятия напряжения

• Улучшите осанку: Следите за тем, как вы сидите и стоите. Сутулость создает дополнительную нагрузку на спину. Сидите с поддержкой для спины и стойте прямо с расправленными плечами.
• Используйте поясничную поддержку: Положите небольшую подушку или свернутое полотенце за нижнюю часть спины во время сидения, чтобы поддерживать ее естественный изгиб и уменьшить давление.

Как правильно кашлять: техники для защиты спины

Вы не всегда можете остановить кашель, но вы можете изменить то, как вы кашляете, чтобы минимизировать воздействие на спину. Эксперты по позвоночнику из ADR Spine и физиотерапевты рекомендуют техники фиксации.

• Зафиксируйте себя: Перед тем как кашлянуть, стабилизируйте позвоночник. Вы можете сделать это:
  • Опершись о стену или держась за прочный стол или стойку.
  • Положив руки на бедра для поддержки.
  • Крепко прижав подушку к животу и нижней части спины. Это простое действие, рекомендованное Baylor Scott & White Health, помогает поглотить часть силы.
• Поддерживайте нейтральное положение позвоночника: Старайтесь не горбиться. Вместо этого слегка согнитесь в бедрах и коленях, держа спину как можно прямее.

Долгосрочные стратегии профилактики

Если вы склонны к болям в спине или страдаете от хронического кашля, укрепление поддерживающей системы вашего тела является ключевым моментом.

• Укрепляйте кор: Сильные мышцы живота и спины действуют как естественный корсет, стабилизируя позвоночник. Упражнения, такие как планка, "птица-собака" и мостик, отлично подходят для развития выносливости кора.
• Легкая растяжка: Регулярная растяжка может снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Растяжки "кошка-корова" и мягкие подтягивания коленей к груди могут быть особенно полезны для нижней части спины.
• Дыхательные упражнения: Техники, такие как диафрагмальное (брюшное) дыхание, могут помочь вам контролировать дыхание и могут уменьшить тяжесть приступов кашля.
• Корректировка образа жизни:
  • Пейте достаточно воды: Употребление большого количества воды помогает разжижать слизь, что потенциально делает кашель менее сильным.
  • Используйте увлажнитель воздуха: Влажный воздух может успокоить раздраженные дыхательные пути и уменьшить кашель, особенно ночью.
  • Устраните причину кашля: Работайте с вашим врачом над лечением основной причины вашего кашля, будь то аллергия, кислотный рефлюкс (ГЭРБ) или другое состояние.

Когда обращаться к врачу

Хотя большинство болей в спине, связанных с кашлем, проходят по мере ослабления кашля, некоторые симптомы требуют немедленной медицинской оценки. Nebraska Medicine советует обращаться к врачу при любом кашле, который длится более трех недель.

Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если ваша боль в спине:

• Сильная, постоянная или постепенно усиливается.
• Не улучшается при домашнем лечении в течение недели.
• Мешает вашей повседневной деятельности или сну.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются любые из следующих "тревожных" симптомов, так как они могут указывать на серьезное сдавление нерва или другое неотложное состояние:

• Онемение, покалывание или слабость в одной или обеих ногах.
• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
• Боль, сопровождающаяся высокой температурой, ознобом или необъяснимой потерей веса.
• Затрудненное дыхание или кашель с кровью.

Понимая связь между кашлем и болью в спине, вы можете предпринять эффективные шаги для управления дискомфортом, защиты позвоночника и понимания, когда следует обращаться за профессиональной помощью.