حاسبة FFMI

ما هو FFMI؟

FFMI (مؤشر كتلة الجسم الخالية من الدهون) هو مقياس مهم لتقييم مستوى كتلة العضلات. على عكس BMI، يعتبر FFMI فقط كتلة الجسم الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء إلخ) بدون وزن الدهون، مما يجعله أكثر دقة في عكس التطور العضلي.

كيف تحسب FFMI؟

FFMI = كتلة الجسم الخالية من الدهون(كغ) ÷ الطول²(م)

كتلة الجسم الخالية من الدهون = الوزن × (1 - نسبة الدهون في الجسم)

لماذا FFMI أفضل من BMI؟

يستبعد تداخل الدهون: لا يتأثر بنسبة الدهون في الجسم، يقيم كتلة العضلات بدقة
تقييم نتائج التدريب: مقياس مثالي لمتحمسي اللياقة
مقارنة عادلة: يمكن للأشخاص من مختلف الأطوال مقارنة بشكل عادل
تحديد الحدود: يمكن تحديد ما إذا كان يقترب من الحد الطبيعي

الحدود الطبيعية لـ FFMI

تشير الأبحاث إلى أنه بدون استخدام التحسينات:

ذكر: الحد الطبيعي FFMI هو تقريباً 25-26
أنثى: الحد الطبيعي FFMI هو تقريباً 18-19
الأشخاص القليلون جداً خارج هذا النطاق هم رياضيون نخبويون بجينات ممتازة
الذكور مع FFMI > 26 من المحتمل أن يستخدموا الستيرويدات الابتنائية أو تحسينات أخرى

كيف تحسن FFMI؟

التدريب التدريجي على القوة: 3-4 جلسات تمارين مركبة أسبوعياً
تناول بروتين كافٍ: 1.6-2.2غ بروتين لكل كغ وزن الجسم
فائض حراري: 200-300 سعرة حرارية فوق TDEE يومياً
نوم كافٍ: 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة
تدريب متسق: بناء كتلة العضلات يستغرق عدة سنوات

قيود FFMI

يتطلب نسبة دقيقة من الدهون في الجسم، قد تحتوي القياسات على أخطاء
قد يختلف توزيع FFMI بين مجموعات عرقية مختلفة
غير مناسب للأشخاص مع نسبة دهون منخفضة جداً (مثل لاعبي كمال الأجسام في التحضير للمسابقات)
لا يمكن أن يعكس جودة قوة العضلات

Frequently Asked Questions (FAQ)

1. ما هو FFMI؟

FFMI هو مقياس صحي مهم يستخدم لتقييم لياقتك البدنية وحالتك الصحية العامة.

2. ما مدى دقة الحساب؟

الحساب يعتمد على معادلات علمية راسخة ويوفر تقديرًا موثوقًا لمعظم الناس.

3. كم مرة يجب أن أفحص؟

نوصي بالفحص كل 4-8 أسابيع لتتبع تقدمك وضبط خطة التدريب أو الصحية الخاصة بك وفقًا لذلك.

أدخل معلوماتك