Калькулятор FFMI

Что такое FFMI?

FFMI (Индекс Безжировой Массы Тела) - важная метрика для оценки уровня мышечной массы. В отличие от ИМТ, FFMI учитывает только безжировую массу тела (мышцы, кости, органы и т.д.) без веса жира, что делает его более точным для отражения мышечного развития.

Как Рассчитать FFMI?

FFMI = Сухая Масса Тела(кг) ÷ Рост²(м)

Сухая Масса Тела = Вес × (1 - Процент Жира в Организме)

Почему FFMI Лучше ИМТ?

Исключает Жировое Вмешательство: Не зависит от процента жира в организме, точно оценивает мышечную массу
Оценивать Результаты Тренировок: Идеальная метрика для фитнес-энтузиастов
Справедливое Сравнение: Люди разного роста могут справедливо сравниваться
Идентифицировать Пределы: Может определить, приближение к естественному пределу

Естественные Пределы FFMI

Исследования показывают, что без использования улучшений:

Мужской: Естественный предел FFMI составляет примерно 25-26
Женский: Естественный предел FFMI составляет примерно 18-19
Очень немногие люди за этим диапазоном - элитные атлеты с превосходной генетикой
Мужчины с FFMI > 26, вероятно, используют анаболические стероиды или другие улучшения

Как Улучшить FFMI?

Прогрессивное Силовое Тренирование: 3-4 тренировки复合ными упражнениями в неделю
Адекватное Потребление Белка: 1,6-2,2г белка на кг веса тела
Калорийный Профицит: На 200-300 ккал выше TDEE ежедневно
Адекватный Сон: 7-9 часов качественного сна каждую ночь
Последовательное Тренирование: Наращивание мышечной массы занимает несколько лет

Ограничения FFMI

Требуется точный процент жира в организме, измерения могут иметь ошибки
Распределение FFMI может варьироваться между разными этническими группами
Не подходит для людей с крайне низким процентом жира (например, бодибилдеры на подготовке к соревнованиям)
Не может отражать качество мышечной силы

Frequently Asked Questions (FAQ)

1. Что такое FFMI?

FFMI - это важная метрика здоровья, используемая для оценки вашей физической формы и общего состояния здоровья.

2. Насколько точен расчет?

Расчет основан на устоявшихся научных формулах и предоставляет надежную оценку для большинства людей.

3. Как часто следует проверять?

Рекомендуем проверять каждые 4-8 недель, чтобы отслеживать ваш прогресс и соответствующим образом корректировать ваш тренировочный или оздоровительный план.

Введите Вашу Информацию