VO2 Max Rechner
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Was ist VO2 Max?
VO2 Max Was ist VO2 Max VO2 Max (Maximale Sauerstoffaufnahme) bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während maximaler Intensität Bewegung aufnehmen und nutzen kann, normalerweise gemessen in ml/kg/min. Es ist der Goldstandard-Indikator zur Beurteilung der kardiopulmonalen Funktion und aeroben Kapazität.
Warum ist VO2 Max Wichtig?
- Kardiopulmonaler Funktionsindikator: Reflektiert die Gesamtfunktion von Herz, Lunge und Kreislaufsystem
- Gesundheitsrisiken Vorhersagen: Niedrigerer VO2 Max ist mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden
- Athletische Leistung: Wichtiger Prädiktor für Ausdauerleistung
- Langlebigkeits-Vorhersage: Studien zeigen, dass VO2 Max negativ mit der Gesamtmortalität korreliert
Faktoren, die VO2 Max Beeinflussen
- Genetik: Etwa 50% des VO2 Max werden durch Gene bestimmt
- Alter: Spitze mit 20-30 Jahren, nimmt dann etwa 1% pro Jahr ab
- Geschlecht: Männer typischerweise 10-20% höher als Frauen
- Trainingslevel: Systematisches aerobes Training kann 10-20% verbessern
- Höhe: VO2 Max nimmt in großen Höhen ab
Messmethoden
1. Labortest (Goldstandard)
Inkrementelles Training auf Laufband oder Fahrradergometer mit Maske zur Sammlung der ausgeatmeten Gase, direkte Messung der Sauerstoffaufnahme. Genauueste, erfordert aber professionelle Ausrüstung und Personal.
2. Ruheherzfrequenz-Schätzung
VO2 Max mit Ruheherzfrequenz schätzen. Einfach und einfach, geeignet für tägliche Überwachung. Dieser Rechner verwendet diese Methode.
3. Übungstest (z.B. Rockport Gehtest)
VO2 Max durch submaximale Trainingsleistung schätzen. Genauer als die Ruheherzfrequenz-Methode.
Wie kann man VO2 Max Verbessern?
- Intervalltraining: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist die effektivste Methode zur Verbesserung von VO2 Max
- Tempo Run: Kontinuierliches Training nahe der Laktatschwellenintensität
- Langer Langsamer Lauf: Aerobe Basis aufbauen, 2-3 Mal pro Woche
- Fortschreitende Überlastung: Trainingsintensität und -dauer schrittweise erhöhen
- Ausreichende Erholung: Ausreichenden Schlaf und Ruhetage sicherstellen
- Konsistentes Training: Mindestens 8-12 Wochen, um signifikante Verbesserungen zu sehen
VO2 Max Referenzwerte
VO2 Max durchschnittlicher Erwachsener:
Männer 35-45 ml/kg/min
Frauen 30-40 ml/kg/min
Elite-Ausdauerathleten Können 70-90 ml/kg/min erreichen
Häufig Gestellte Fragen (FAQ)
1. Was ist VO2 Max?
VO2 Max ist eine wichtige Gesundheitsmetrik, die zur Bewertung Ihrer körperlichen Fitness und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands verwendet wird.
2. Wie genau ist die Berechnung?
Die Berechnung basiert auf etablierten wissenschaftlichen Formeln und bietet eine zuverlässige Schätzung für die meisten Menschen.
3. Wie oft sollte ich überprüfen?
Wir empfehlen alle 4-8 Wochen zu überprüfen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihren Trainings- oder Gesundheitsplan entsprechend anzupassen.
Verwenden Sie unseren VO2 Max Rechner, um Ihre kardiopulmonale Funktion zu bewerten, die aerobe Kapazität zu verstehen und einen wissenschaftlichen Trainingsplan zur Verbesserung der Gesundheit zu erstellen.