Понимание привычки кусать губы: от нервной привычки до проблемы со здоровьем

Прикусывание губы — это обычное, часто бессознательное действие. Мы можем делать это, когда концентрируемся на сложной задаче, испытываем тревогу перед презентацией или даже во время флирта. Для многих это мимолетный, безобидный жест. Но для некоторых это может перерасти в хроническую привычку, которая приводит к боли, ранкам и значительному эмоциональному стрессу.

Это поведение, которое находится на грани между простой привычкой и клиническим состоянием, имеет как психологические, так и физические корни. Понимание того, почему вы кусаете губы, — это первый шаг к управлению этой привычкой и защите вашего физического и психического благополучия. В этом руководстве обобщены экспертные знания, чтобы предоставить полный обзор привычки кусать губы, от ее причин и последствий для здоровья до эффективных стратегий по ее прекращению.

Почему мы кусаем губы? Изучение основных причин

Кусание губ — это не универсальное поведение. Причина, по которой один человек кусает губы, может полностью отличаться от причины другого. В целом, причины делятся на две основные категории: психологические и физические.

Психологические и поведенческие причины

Часто кусание губ является физической реакцией на эмоциональное состояние. Это может быть способом, которым тело справляется с переполняющими чувствами.

• Стресс и тревога: Это самый распространенный триггер. Как отмечают эксперты из The TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, кусание губ часто является подсознательной привычкой, используемой для самоуспокоения или борьбы с чувствами стресса, тревоги, страха или дискомфорта.
• Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (ПФПД): Когда кусание губ становится хроническим и вызывает физический ущерб или эмоциональный стресс, оно классифицируется как ПФПД. Healthline объясняет, что ПФПД — это группа расстройств, включающая выдергивание волос (трихотилломания) и ковыряние кожи (экскориация). Люди с ПФПД не пытаются намеренно причинить себе вред; скорее, это поведение приносит временное чувство облегчения или удовольствия.
• Симптом других состояний: Кусание губ также может быть формой «стимминга» (самостимулирующего поведения), связанного с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), согласно Attention Deficit Disorder Association. Это повторяющееся действие может помочь людям с СДВГ регулировать свои эмоции и концентрироваться. Оно также может быть связано с аутизмом и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

!Человек задумчиво и нежно прикусывает губу. Источник изображения: Unsplash

Физические и стоматологические причины

Иногда причина кусания губ чисто механическая и связана с проблемами с зубами или челюстью.

• Малокклюзия (неправильный прикус): Если ваши зубы не смыкаются правильно — состояние, известное как малокклюзия, — вы можете чаще случайно прикусывать губу, щеки или язык. Medical News Today отмечает, что такие состояния, как глубокий прикус, могут сделать случайное прикусывание частой проблемой.
• Височно-нижнечелюстное расстройство (ВНЧС): ВНЧС затрагивает челюстные суставы и мышцы, контролирующие жевание. Это может привести к нарушению движений челюсти, из-за чего вы можете непреднамеренно прикусывать губу.

Физические и эмоциональные последствия хронического кусания губ

Хотя случайное прикусывание губ безвредно, постоянная привычка может иметь заметные последствия как для вашего физического здоровья, так и для эмоционального состояния.

Физические осложнения

Постоянное прикусывание может не только вызывать боль в губах. Согласно ресурсам Colgate по здоровью полости рта, хроническое кусание губ может привести к:

• Болезненным язвам, покраснению и воспалению.
• Опуханию и ссадинам.
• Развитию фибром, которые представляют собой небольшие доброкачественные узелки из фиброзной ткани, вызванные многократным раздражением.
• Боли в челюсти и головным болям.
• Повреждению зубов, такому как износ эмали или сколы из-за повторяющегося напряжения.

Психологическая нагрузка

Воздействие не ограничивается только кожей. Для людей с ПФПД эта привычка может создать цикл негативных эмоций, включая:

• Чувства вины, стыда и беспомощности.
• Социальную тревожность или избегание ситуаций, в которых это поведение может быть замечено.
• Значительный стресс, который мешает повседневной жизни и функционированию.

Как перестать кусать губы: практическое руководство

Избавиться от привычки кусать губы возможно, но лучший подход зависит от основной причины. Вот проверенные стратегии, от техник самопомощи до профессионального лечения.

Шаг 1: Повысьте свою самосознанность

Первый и самый важный шаг — это осознать свое поведение. Многие люди кусают губы, даже не замечая этого.

• Определите свои триггеры: Внимательно следите за тем, когда и почему вы кусаете губы. Это происходит во время напряженных рабочих встреч? Во время просмотра захватывающего фильма? Когда вам скучно? Ведите небольшой дневник в течение недели, чтобы отслеживать это поведение и выявлять закономерности.

Шаг 2: Внедряйте поведенческие стратегии

Как только вы осознаете свои триггеры, вы можете использовать целенаправленные техники для изменения привычки.

• Тренировка по изменению привычек (HRT): Эта терапия включает в себя распознавание желания прикусить губу и замену его другим, безвредным действием («конкурирующей реакцией»). Например, когда вы чувствуете желание, вы можете мягко сжать губы, улыбнуться или сделать глубокий вдох.
• Используйте оральные заменители: Дайте своему рту другое занятие. Жевание жвачки без сахара или сосание мятной конфеты с ксилитом может быть эффективной заменой.
• Поддерживайте влажность губ: Сухая, шелушащаяся кожа на губах может спровоцировать желание прикусить и «сгладить» их. Наносите качественный бальзам для губ в течение дня, чтобы они оставались увлажненными. Для более сильного сдерживающего фактора можно использовать продукт с неприятным вкусом, как советуют эксперты в Real Simple.

!Нанесение бальзама для губ для предотвращения сухости и желания кусать их. Источник изображения: Unsplash

Шаг 3: Обратитесь за профессиональной помощью

Если стратегии самопомощи не приносят результата, пора обратиться к профессионалу.

• Терапия: Для ПФПД когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является очень эффективным методом лечения. Терапевт поможет вам изменить мыслительные паттерны и поведение, связанные с кусанием губ.
• Стоматологическое лечение: Если вы подозреваете физическую причину, обратитесь к стоматологу. Он может диагностировать малокклюзию или ВНЧС и порекомендовать лечение, такое как брекеты, индивидуальная капа или упражнения для челюсти.
• Медикаменты: Хотя специфических лекарств от кусания губ не существует, врач может назначить противотревожные или антидепрессантные препараты, если привычка связана с основным состоянием, таким как сильная тревожность или ОКР.

Первая помощь при прикушенной губе

Если вы случайно сильно прикусили губу, это может быть больно и вызвать сильное кровотечение. Вот как ухаживать за ней в домашних условиях:

1. Очистите область: Аккуратно прополощите рот солевым раствором (1/2 чайной ложки соли на стакан теплой воды).
2. Остановите кровотечение: Приложите твердое, но нежное давление к области чистой тканью или кусочком марли.
3. Уменьшите отек: Приложите холодный компресс или пакет со льдом, завернутый в ткань, к внешней стороне губы на 10-15 минут.
4. Снимите боль: При необходимости примите безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен.
5. Избегайте раздражителей: Держитесь подальше от острой, соленой или кислой пищи, пока рана не заживет.

Большинство незначительных укусов губ заживают в течение одной-двух недель. Однако вам следует обратиться к врачу, если кровотечение не останавливается, рана очень глубокая или на ней появляются признаки инфекции (например, усиление боли, отек, гной или лихорадка).

Расшифровка социальных сигналов: что может означать кусание губ

Помимо привычки, кусание губ также является мощной формой невербального общения. Однако его значение полностью зависит от контекста и других сигналов языка тела.

• Флирт и влечение: Медленное, нежное прикусывание нижней губы в сочетании с продолжительным зрительным контактом и расслабленной улыбкой часто является классическим признаком влечения. Это привлекает внимание к губам и может сигнализировать о романтическом или сексуальном интересе.
• Тревога и дискомфорт: В стрессовой ситуации кусание губ в сочетании с избеганием зрительного контакта, ерзанием или напряженной позой указывает на тревогу или беспокойство.
• Концентрация: Человек, глубоко сосредоточенный на задаче, может кусать губу без какого-либо социального намерения. Его внимание будет сосредоточено на работе, а не на окружающих людях.
• Сдерживание чего-либо: Прикусывание губы может быть «подсказкой», что кто-то сдерживается, чтобы что-то не сказать. Это не является окончательным признаком обмана, но может указывать на внутренний конфликт или неискренность.

Вывод

Кусание губ — это сложное поведение, которое варьируется от безобидной причуды до мучительного состояния. Понимая его триггеры — будь то психологические или физические — вы можете предпринять целенаправленные шаги для его управления. Обращайте внимание на свои привычки, заботьтесь о себе и не стесняйтесь обращаться за помощью к терапевту или стоматологу, если это поведение причиняет вам боль или стресс. Разорвать этот цикл возможно, что приведет к более здоровым губам и большему душевному спокойствию.

Источники

• ADDA - Attention Deficit Disorder Association
• The TLC Foundation for BFRBs
• Medical News Today - Lip biting: Causes, treatment, and other anxious habits
• Colgate - Lip Biting: Why It's Bad And How To Stop
• Healthline - Lip Biting: Causes, Treatment, When to Seek Help, and More
• Real Simple - How to Put an End to Lip Biting, According to Experts
• Stonelodge Dental - Lip Biting and Its Effects on Oral Health