فهم عادة عض الشفاه: من عادة عصبية إلى مشكلة صحية

عض الشفاه هو فعل شائع، وغالباً ما يكون غير واعٍ. قد نفعله عند التركيز على مهمة صعبة، أو الشعور بالقلق قبل عرض تقديمي، أو حتى أثناء المغازلة. بالنسبة للكثيرين، هي لفتة عابرة وغير ضارة. لكن بالنسبة للبعض، يمكن أن تتصاعد لتصبح عادة مزمنة تؤدي إلى الألم، والتقرحات، وضيق عاطفي كبير.

هذا السلوك، الذي يقع على الحد الفاصل بين العادة البسيطة والحالة السريرية، له جذور نفسية وجسدية. فهم سبب عضك لشفاهك هو الخطوة الأولى نحو إدارة هذه العادة وحماية صحتك الجسدية والنفسية. يجمع هذا الدليل بين معرفة الخبراء لتقديم نظرة شاملة على عض الشفاه، من أسبابه وتأثيراته الصحية إلى الاستراتيجيات الفعالة للتوقف عنه.

لماذا نعض شفاهنا؟ استكشاف الأسباب الكامنة

عض الشفاه ليس سلوكاً واحداً يناسب الجميع. يمكن أن يكون سبب عض شخص ما لشفته مختلفاً تماماً عن سبب شخص آخر. بشكل عام، تندرج الأسباب ضمن فئتين رئيسيتين: نفسية وجسدية.

الأسباب النفسية والسلوكية

في كثير من الأحيان، يكون عض الشفاه استجابة جسدية لحالة عاطفية. يمكن أن تكون طريقة يتعامل بها الجسم مع المشاعر الغامرة.

• التوتر والقلق: هذا هو المسبب الأكثر شيوعاً. كما أشار الخبراء في مؤسسة TLC للسلوكيات التكرارية التي تركز على الجسم، غالباً ما يكون عض الشفاه عادة لاواعية تُستخدم لتهدئة الذات أو التعامل مع مشاعر التوتر أو القلق أو الخوف أو عدم الراحة.
• السلوك التكراري الذي يركز على الجسم (BFRB): عندما يصبح عض الشفاه مزمناً ويسبب ضرراً جسدياً أو ضيقاً عاطفياً، يتم تصنيفه على أنه سلوك تكراري يركز على الجسم (BFRB). يوضح موقع Healthline أن هذه السلوكيات هي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل نتف الشعر (هوس نتف الشعر) ونقر الجلد (تسحج الجلد). لا يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذه السلوكيات إيذاء أنفسهم عن قصد؛ بل يوفر السلوك شعوراً مؤقتاً بالراحة أو المتعة.
• أحد أعراض حالات أخرى: يمكن أن يكون عض الشفاه أيضاً شكلاً من أشكال "التحفيز الذاتي" (stimming) المرتبط باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، وفقاً لـ جمعية اضطراب نقص الانتباه. يمكن لهذا الفعل المتكرر أن يساعد الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تنظيم عواطفهم وتركيزهم. كما يمكن أن يرتبط بالتوحد واضطراب الوسواس القهري (OCD).

!شخص يبدو متأملاً وهو يعض شفته بلطف. مصدر الصورة: Unsplash

الأسباب الجسدية والمتعلقة بالأسنان

أحياناً، يكون سبب عض الشفاه ميكانيكياً بحتاً، نابعاً من مشاكل في أسنانك أو فكك.

• سوء الإطباق (عدم محاذاة الأسنان): إذا كانت أسنانك لا تتطابق بشكل صحيح - وهي حالة تُعرف بسوء الإطباق - فقد تعض شفتك أو خديك أو لسانك عن طريق الخطأ بشكل متكرر. يشير Medical News Today إلى أن حالات مثل العضة الزائدة (overbite) يمكن أن تجعل العض العرضي مشكلة متكررة.
• اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMD): يؤثر هذا الاضطراب على مفاصل الفك والعضلات التي تتحكم في المضغ. يمكن أن يؤدي هذا إلى خلل في حركة الفك، مما يجعلك تعض شفتك بشكل غير مقصود.

التأثير الجسدي والعاطفي لعض الشفاه المزمن

في حين أن عض الشفاه العرضي غير ضار، إلا أن العادة المستمرة يمكن أن تكون لها عواقب ملحوظة على صحتك الجسدية وحالتك العاطفية.

المضاعفات الجسدية

يمكن أن يسبب العض المستمر أكثر من مجرد تقرح في شفتيك. وفقاً لمصادر صحة الفم من كولجيت، يمكن أن يؤدي عض الشفاه المزمن إلى:

• تقرحات مؤلمة واحمرار والتهاب.
• تورم وتهيج.
• تكوّن الأورام الليفية، وهي كتل صغيرة حميدة من الأنسجة الليفية ناتجة عن تهيج متكرر.
• ألم في الفك وصداع.
• تلف الأسنان، مثل تآكل المينا أو تشققها بسبب الضغط المتكرر.

الأثر النفسي

التأثير ليس سطحياً فقط. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من سلوك تكراري يركز على الجسم (BFRB)، يمكن أن تخلق هذه العادة دائرة من المشاعر السلبية، بما في ذلك:

• مشاعر الذنب والعار والعجز.
• القلق الاجتماعي أو تجنب المواقف التي قد يلاحظ فيها السلوك.
• ضيق كبير يتعارض مع الحياة اليومية والوظائف.

كيف تتوقف عن عض شفتيك: دليل عملي

التخلص من عادة عض الشفاه ممكن، لكن النهج الأفضل يعتمد على السبب الكامن وراءها. إليك استراتيجيات مجربة، تتراوح من تقنيات المساعدة الذاتية إلى العلاجات المهنية.

الخطوة 1: زيادة وعيك الذاتي

الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي أن تصبح واعياً بالسلوك. كثير من الناس يعضون شفاههم دون أن يدركوا ذلك حتى.

• حدد محفزاتك: انتبه جيداً لمتى ولماذا تعض شفتيك. هل يحدث ذلك أثناء اجتماعات العمل المجهدة؟ أثناء مشاهدة فيلم مثير؟ عندما تشعر بالملل؟ احتفظ بمذكرة صغيرة لمدة أسبوع لتتبع السلوك واكتشاف الأنماط.

الخطوة 2: تنفيذ الاستراتيجيات السلوكية

بمجرد أن تكون على دراية بمحفزاتك، يمكنك استخدام تقنيات مستهدفة لتغيير العادة.

• تدريب عكس العادات (HRT): يتضمن هذا العلاج التعرف على الرغبة في العض واستبدالها بفعل مختلف وغير ضار ("استجابة منافسة"). على سبيل المثال، عندما تشعر بالرغبة، يمكنك ضغط شفتيك معاً بلطف، أو الابتسام، أو أخذ نفس عميق.
• استخدم بدائل فموية: وفر لفمك منفذاً مختلفاً. يمكن أن يكون مضغ العلكة الخالية من السكر أو مص حلوى الإكسيليتول بديلاً فعالاً.
• حافظ على ترطيب شفتيك: يمكن أن يؤدي جفاف وتقشر الجلد على الشفاه إلى إثارة الرغبة في عضها و"تنعيمها". ضع مرطب شفاه عالي الجودة على مدار اليوم للحفاظ على ترطيبها. لردع أقوى، يمكنك حتى استخدام منتج ذي طعم غير مستساغ، كما يقترح الخبراء في Real Simple.

!وضع مرطب شفاه لمنع الجفاف والرغبة في العض. مصدر الصورة: Unsplash

الخطوة 3: اطلب المساعدة المهنية

إذا لم تكن استراتيجيات المساعدة الذاتية كافية، فقد حان الوقت لاستشارة متخصص.

• العلاج النفسي: بالنسبة للسلوكيات التكرارية التي تركز على الجسم (BFRBs)، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علاجاً فعالاً للغاية. يمكن للمعالج مساعدتك في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات المرتبطة بعض الشفاه.
• علاج الأسنان: إذا كنت تشك في وجود سبب جسدي، فراجع طبيب الأسنان. يمكنه تشخيص سوء الإطباق أو اضطراب المفصل الصدغي الفكي والتوصية بعلاجات مثل تقويم الأسنان، أو واقي الفم المخصص، أو تمارين الفك.
• الأدوية: على الرغم من عدم وجود أدوية محددة لعض الشفاه، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب إذا كانت العادة مرتبطة بحالة كامنة مثل القلق الشديد أو الوسواس القهري.

الإسعافات الأولية للشفة المعضوضة

إذا عضضت شفتك بقوة عن طريق الخطأ، فقد يكون ذلك مؤلماً وينزف كثيراً. إليك كيفية العناية بها في المنزل:

1. نظف المنطقة: اغسل فمك بلطف بمحلول ملحي (نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ).
2. أوقف النزيف: اضغط بقوة ولكن بلطف على المنطقة بقطعة قماش نظيفة أو قطعة شاش.
3. قلل التورم: ضع كمادة باردة أو كيس ثلج ملفوف في قطعة قماش على الجزء الخارجي من شفتك لمدة 10-15 دقيقة.
4. تحكم في الألم: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين إذا لزم الأمر.
5. تجنب المهيجات: ابتعد عن الأطعمة الحارة أو المالحة أو الحمضية حتى يلتئم الجرح.

تلتئم معظم عضات الشفاه الطفيفة في غضون أسبوع أو أسبوعين. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لم يتوقف النزيف، أو كان الجرح عميقاً جداً، أو ظهرت عليه علامات العدوى (مثل زيادة الألم أو التورم أو القيح أو الحمى).

فك شفرة الإشارات الاجتماعية: ماذا يمكن أن يعني عض الشفاه

بعيداً عن كونه عادة، يعد عض الشفاه أيضاً شكلاً قوياً من أشكال التواصل غير اللفظي. ومع ذلك، يعتمد معناه بالكامل على السياق وإشارات لغة الجسد الأخرى.

• المغازلة والانجذاب: العضة البطيئة واللطيفة للشفة السفلية، مع الحفاظ على التواصل البصري والابتسامة المريحة، غالباً ما تكون علامة كلاسيكية على الانجذاب. فهي تجذب الانتباه إلى الشفاه ويمكن أن تشير إلى اهتمام رومانسي أو جنسي.
• القلق وعدم الراحة: في المواقف المجهدة، يشير عض الشفاه المصحوب بتجنب التواصل البصري أو التململ أو وضعية الجسم المتوترة إلى القلق أو عدم الارتياح.
• التركيز: قد يعض الفرد الذي يركز بعمق على مهمة ما شفته دون أي نية اجتماعية. سيكون تركيزه على عمله، وليس على الأشخاص من حوله.
• كتمان شيء ما: يمكن أن يكون عض الشفاه "إشارة" إلى أن شخصاً ما يكبح نفسه عن قول شيء ما. إنها ليست علامة قاطعة على الخداع، ولكنها يمكن أن تشير إلى صراع داخلي أو عدم صراحة.

الخلاصة

عض الشفاه هو سلوك معقد يتراوح من عادة غير ضارة إلى حالة مزعجة. من خلال فهم محفزاته - سواء كانت نفسية أو جسدية - يمكنك اتخاذ خطوات مستهدفة لإدارته. انتبه لعاداتك، ومارس الرعاية الذاتية، ولا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو طبيب أسنان إذا كان السلوك يسبب لك ألماً أو توتراً. كسر هذه الدائرة أمر ممكن، مما يؤدي إلى شفاه أكثر صحة وراحة بال أكبر.

المراجع

• ADDA - Attention Deficit Disorder Association
• The TLC Foundation for BFRBs
• Medical News Today - Lip biting: Causes, treatment, and other anxious habits
• Colgate - Lip Biting: Why It's Bad And How To Stop
• Healthline - Lip Biting: Causes, Treatment, When to Seek Help, and More
• Real Simple - How to Put an End to Lip Biting, According to Experts
• Stonelodge Dental - Lip Biting and Its Effects on Oral Health