Почему от алкоголя хочется в туалет: научное объяснение

Если вы когда-либо проводили вечер с алкогольными напитками, вам, скорее всего, знакомы частые походы в туалет, которые, кажется, неизбежны. Это обычное явление, которое часто приводит к популярному, хотя и мифическому, понятию "распечатать". Но это усиленное желание сходить в туалет — не просто выдумка; это прямая физиологическая реакция на то, как алкоголь влияет на ваш организм.

От гормональных изменений до прямого воздействия на мочевой пузырь и почки — мы рассмотрим научные причины, по которым от алкоголя хочется в туалет, как различные факторы могут изменять этот эффект, и что это значит для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Главный виновник: влияние алкоголя на ключевой гормон

Основная причина учащенного мочеиспускания после употребления алкоголя кроется в его вмешательстве в работу важнейшего гормона под названием вазопрессин, также известного как антидиуретический гормон (АДГ).

Вот как это работает:

1. Нормальная функция: Гипофиз вашего мозга вырабатывает вазопрессин для регулирования водного баланса в организме. Он сигнализирует почкам, чтобы они реабсорбировали воду обратно в тело, предотвращая обезвоживание и концентрируя мочу.
2. Вмешательство алкоголя: Когда вы употребляете алкоголь, он подавляет высвобождение вазопрессина.
3. Результат: Без сигнала "удерживать воду" от вазопрессина ваши почки начинают работать на износ. Вместо того чтобы реабсорбировать воду, они направляют ее прямо в мочевой пузырь.

Это гормональное нарушение означает, что ваш мочевой пузырь наполняется жидкостью гораздо быстрее обычного, что приводит к более частым и неотложным походам в туалет. По словам экспертов из Drinkaware, этот процесс заставляет вас терять больше жидкости, чем вы потребляете, создавая условия для обезвоживания.

!Анатомическая схема, показывающая, как алкоголь подавляет выработку вазопрессина гипофизом, заставляя почки выводить больше воды. Упрощенная схема того, как антидиуретический гормон (АДГ), или вазопрессин, помогает организму удерживать воду. Алкоголь подавляет этот процесс. Источник: Wikimedia Commons

Больше, чем просто гормоны: другие способствующие факторы

Хотя подавление вазопрессина является основной причиной, другие факторы также способствуют этим дополнительным походам в туалет.

Прямое раздражение мочевого пузыря

Алкоголь может действовать как раздражитель мочевого пузыря. Это раздражение может вызывать сокращение мышц мочевого пузыря, создавая сильное чувство срочности, даже если ваш мочевой пузырь не полностью полон. Это особенно актуально для людей с уже существующими заболеваниями, такими как гиперактивный мочевой пузырь.

Усиление кровотока в почках

Алкоголь является вазодилататором, что означает, что он вызывает расслабление и расширение кровеносных сосудов. Этот эффект увеличивает кровоток по всему телу, в том числе и в почках. Поскольку через почки проходит больше крови, скорость их фильтрации увеличивается, что, в свою очередь, стимулирует выработку мочи.

Большой объем жидкости

Иногда самый простой ответ также является одним из факторов. Многие алкогольные напитки, особенно пиво, употребляются в больших объемах. Выпив несколько пинт пива, вы потребляете значительное количество жидкости, что естественным образом способствует наполнению мочевого пузыря в дополнение к диуретическому эффекту алкоголя.

Что влияет на диуретический эффект?

Не все испытывают одинаковое желание, и не все напитки одинаковы. Несколько факторов могут влиять на то, насколько сильно алкоголь влияет на вашу потребность в мочеиспускании.

• Крепость алкоголя: Исследования показали, что напитки с более высоким содержанием алкоголя, такие как вино и крепкие спиртные напитки, как правило, оказывают более выраженный диуретический эффект, чем напитки с низким содержанием алкоголя, например, пиво. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что крепкие напитки вызывают диуретический эффект, в то время как слабоалкогольное пиво — нет.
• Частота употребления: Как отмечает Healthline, со временем ваш организм может привыкнуть к воздействию алкоголя. У человека, который пьет регулярно, диуретический эффект может быть менее выражен по сравнению с тем, кто пьет лишь изредка.
• Ваш уровень гидратации: Если вы уже хорошо гидратированы до начала употребления алкоголя, у вашего организма есть больше избыточной жидкости для выведения, что потенциально может привести к более частому мочеиспусканию после того, как алкоголь начнет действовать.
• Индивидуальные факторы: Ваш возраст, вес, пол и даже то, что вы ели, могут влиять на скорость всасывания и метаболизма алкоголя, тем самым влияя на его диуретическое воздействие.

Временная шкала: как долго длится эффект?

Диуретический эффект алкоголя — это временный, но предсказуемый процесс.

• Начало: Вы можете почувствовать необходимость чаще ходить в туалет в течение 20 минут после первого напитка.
• Пик эффекта: Пик диуретического эффекта обычно наступает примерно через 1-2 часа после начала употребления алкоголя, когда выработка мочи достигает максимума.
• Продолжительность: Эффект обычно длится до 4 часов. По истечении этого периода выработка мочи начнет возвращаться к норме, даже если алкоголь все еще находится в вашей системе.

Последствия частого мочеиспускания

Хотя это кажется просто неудобством, мочеиспускание, вызванное алкоголем, имеет прямые последствия для вашего организма.

Обезвоживание и похмелье

Самым значительным последствием является обезвоживание. На каждые 250 мл выпитого алкогольного напитка ваш организм может вывести до 800-1000 мл воды. Эта чистая потеря жидкости может быстро привести к обезвоживанию, которое является основной причиной симптомов похмелья, таких как:

• Головные боли
• Головокружение и дурнота
• Усталость
• Сухость во рту и сильная жажда

Нарушение сна

Необходимость вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет (состояние, известное как ноктурия), нарушает ваши естественные циклы сна. Как объясняет Drinkaware, это происходит вдобавок к известной способности алкоголя мешать восстановительной фазе быстрого сна (REM), из-за чего на следующий день вы чувствуете себя разбитым и неотдохнувшим.

!Человек пьет стакан воды для поддержания гидратации. Чередование алкогольных напитков с водой — ключевая стратегия борьбы с обезвоживанием. Фото micheile henderson на Unsplash.

Острые и долгосрочные эффекты на урологическое здоровье

Влияние алкоголя на вашу мочевыделительную систему выходит за рамки одной ночи употребления. Важно различать немедленные эффекты и кумулятивный ущерб от хронического употребления.

Краткосрочные (острые) эффекты

• Учащенное мочеиспускание и позывы: Как уже обсуждалось, это самый непосредственный эффект из-за подавления вазопрессина и раздражения мочевого пузыря.
• Ухудшение существующих состояний: Люди с гиперактивным мочевым пузырем или недержанием мочи, скорее всего, обнаружат, что их симптомы усугубляются.
• Ночное недержание мочи: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к настолько глубокому сну, что мозг не регистрирует сигналы мочевого пузыря, что потенциально может привести к ночному недержанию.

Долгосрочные (хронические) эффекты

Постоянное злоупотребление алкоголем может нанести серьезный и долговременный вред вашей урологической системе.

• Здоровье почек: Регулярное запойное пьянство может удвоить риск развития хронической болезни почек. Хроническое обезвоживание также увеличивает вероятность образования болезненных камней в почках.
• Повреждение мочевого пузыря: Длительное раздражение может привести к хроническому воспалению слизистой оболочки мочевого пузыря (циститу) и может ослабить мышцы тазового дна, способствуя недержанию мочи.
• Проблемы с простатой: У мужчин некоторые исследования указывают на связь между тяжелым потреблением алкоголя и повышенным риском проблем с простатой, включая доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ) и, возможно, рак простаты.
• Сексуальное здоровье: Хроническое злоупотребление алкоголем может повредить кровеносные сосуды и снизить уровень тестостерона, что приводит к долгосрочной эректильной дисфункции.

Как справляться с частым мочеиспусканием во время употребления алкоголя

Хотя вы не можете полностью остановить этот биологический процесс, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять им и минимизировать негативные последствия.

1. Пейте в меру: Самое простое и эффективное решение. Меньше алкоголя означает меньшее подавление вазопрессина.
2. Пейте воду для гидратации: Чередуйте каждый алкогольный напиток с полным стаканом воды. Это помогает противодействовать обезвоживающему эффекту и восполнять потерянную жидкость.
3. Выбирайте напитки с низким содержанием алкоголя: Отдавайте предпочтение пиву или винному шпритцеру вместо крепких спиртных напитков или сильных коктейлей.
4. Ешьте что-нибудь: Наличие пищи в желудке замедляет всасывание алкоголя, что может ослабить пик диуретического эффекта.
5. Опорожните мочевой пузырь перед сном: Чтобы уменьшить вероятность пробуждения посреди ночи, сходите в туалет в последний раз перед тем, как лечь спать.

В конечном счете, постоянная потребность в мочеиспускании, когда вы пьете, — это ясный сигнал вашего тела о том, что алкоголь нарушает его естественный баланс. Понимание этого процесса дает вам возможность делать более разумный выбор, который защитит вашу гидратацию, ваш сон и ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Источники:

• Drinkaware: Why does alcohol make you pee more?
• Medical News Today: Why does alcohol make you pee?
• Healthline: Alcohol: Why Does it Make You Pee?
• Cleveland Clinic Health Essentials: Is 'Breaking the Seal' a Real Thing When Drinking Alcohol?
• Polhuis, K. C., Wijnen, A. H., Sierksma, A., van Leerdam, F., & Mensink, M. (2017). The Diuretic Action of Weak and Strong Alcoholic Beverages in Elderly Men: A Randomized Diet-Controlled Crossover Trial. Nutrients, 9(7), 660. https://doi.org/10.3390/nu9070660