Pourquoi suis-je si émotif(ve) ces derniers temps ? 10 causes et comment y faire face

Vous êtes-vous retrouvé(e) au bord des larmes pour des choses qui ne vous auraient pas dérangé(e) auparavant ? Peut-être qu'une publicité sentimentale vous fait monter les larmes aux yeux, ou qu'un petit désagrément déclenche une frustration inattendue. Si vous vous demandez, « Pourquoi suis-je si émotif(ve) ces derniers temps ? », sachez que vous n'êtes pas seul(e). De nombreuses personnes traversent des périodes où leurs émotions semblent plus intenses ou plus difficiles à contrôler.

Se sentir plus émotif(ve) que d'habitude peut être déroutant, voire inquiétant. Dans la plupart des cas, être émotif(ve) est une partie normale de l'expérience humaine. Nos émotions fluctuent naturellement. Cependant, des changements soudains dans l'intensité émotionnelle peuvent parfois indiquer des facteurs sous-jacents, tant physiques que psychologiques. Comprendre ces causes potentielles peut vous aider à mieux gérer vos sentiments et à cultiver une bonne santé émotionnelle.

Que signifie se sentir « si émotif(ve) » ?

L'expression « se sentir émotif(ve) » signifie généralement que vos sentiments sont plus intenses ou changeants que d'habitude. Vous pourriez vous surprendre à :

• Pleurer plus facilement : même de petites choses (comme une vidéo touchante ou une critique mineure) vous font pleurer.
• Vous sentir irritable ou à fleur de peau : de petites contrariétés peuvent vous faire sortir de vos gonds ou vous mettre exceptionnellement en colère.
• Vivre des sautes d'humeur : vous vous sentez heureux(se) un instant et contrarié(e) l'instant d'après, sans raison claire.
• Être submergé(e) par les sentiments : les situations quotidiennes peuvent susciter des réactions fortes – frustration, joie, tristesse ou anxiété – plus qu'à l'accoutumée.

Il est important de se rappeler que tout le monde connaît des hauts et des bas émotionnels. Les émotions sont la manière naturelle de notre esprit de réagir aux événements de la vie.

« Les sentiments sont comme des vagues : nous ne pouvons pas les empêcher de venir, mais nous pouvons choisir sur lesquelles surfer. » – Jonatan Mårtensson

Cette citation nous rappelle que les émotions en elles-mêmes ne sont pas mauvaises – ce sont des signaux que quelque chose d'important se passe dans notre vie ou dans notre corps. La clé est de comprendre pourquoi ces vagues émotionnelles sont peut-être plus grandes ces derniers temps et d'apprendre à les « surfer » de manière saine.

Causes courantes de l'augmentation des émotions

Il n'y a pas de réponse unique à la question de savoir pourquoi vous pourriez vous sentir plus émotif(ve) que d'habitude. Cela pourrait être dû à une combinaison de facteurs. Explorons quelques-unes des causes les plus courantes :

1. Augmentation des niveaux de stress et d'anxiété

La vie moderne est pleine de stress. Lorsque vous êtes sous stress, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Des niveaux de stress élevés peuvent rendre les émotions plus intenses et plus difficiles à contrôler. Selon l'American Psychological Association (APA), le stress chronique peut intensifier les réponses émotionnelles et même conduire à de l'anxiété. Si vous avez beaucoup jonglé ces derniers temps, vos émotions exacerbées pourraient être un signe que vous êtes dépassé(e).

Ce que vous pouvez faire : Essayez des techniques de gestion du stress telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga. Fixer des limites et dire « non » lorsque vous en avez besoin peut également aider à réduire le stress.

2. Changements hormonaux

Les hormones ont un effet puissant sur l'humeur. Si vous avez un cycle menstruel ou si vous traversez d'autres changements hormonaux, vous pourriez remarquer que vos émotions fluctuent plus que d'habitude.

• Syndrome prémenstruel (SPM) : Dans la semaine ou les deux semaines précédant vos règles, la variation des niveaux d'œstrogènes et de progestérone peut affecter les substances chimiques du cerveau qui régulent l'humeur, comme la sérotonine. De nombreuses femmes connaissent des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou de la tristesse pendant cette période.
• Grossesse et post-partum : D'énormes changements hormonaux pendant la grossesse peuvent provoquer des sautes d'humeur inattendues. Après l'accouchement, les changements hormonaux du post-partum peuvent également entraîner des sautes d'humeur ou le baby-blues.
• Ménopause et périménopause : À l'approche de la ménopause, les fluctuations des niveaux d'hormones entraînent souvent des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou de la tristesse.
• Puberté et adolescence : Les adolescents sont connus pour être émotifs, en grande partie à cause de la montée en flèche des hormones pendant la puberté.
• Problèmes de thyroïde ou autres problèmes de santé : Des conditions médicales comme une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) ou sous-active (hypothyroïdie) peuvent provoquer de l'anxiété ou de la dépression.

Ce que vous pouvez faire : Pour les phases hormonales normales, le soin de soi est essentiel. L'exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant peuvent aider à stabiliser les sautes d'humeur. Si les changements hormonaux perturbent considérablement votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé.

3. Manque de sommeil et épuisement physique

La privation de sommeil peut faire des ravages sur votre humeur. La recherche montre que même une seule nuit de sommeil insuffisant peut amplifier la réactivité émotionnelle du cerveau. Sans assez de repos, il devient plus difficile de réguler les sentiments. Vous pourriez vous surprendre à vous emporter contre quelqu'un ou à fondre en larmes simplement parce que vous êtes trop fatigué(e).

Ce que vous pouvez faire : Priorisez le sommeil et le repos. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Établissez une routine apaisante au coucher et éteignez les écrans au moins une heure avant de dormir.

4. Alimentation et fluctuations de la glycémie

« Être de mauvais poil parce qu'on a faim » (hangry) est une réalité ! Sauter des repas ou abuser des en-cas sucrés peut faire fluctuer votre glycémie, et vos émotions peuvent suivre le mouvement. Lorsque votre glycémie chute, vous pouvez vous sentir anxieux(se) ou irritable. De plus, des carences en nutriments comme la vitamine D, les vitamines B ou les acides gras oméga-3 ont été associées à des troubles de l'humeur.

Ce que vous pouvez faire : Maintenez une alimentation équilibrée avec des repas réguliers pour stabiliser votre glycémie. Incluez des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Restez hydraté(e) en buvant de l'eau tout au long de la journée.

5. Stress émotionnel cumulatif ou épuisement professionnel

Parfois, ce n'est pas une seule grosse chose qui vous rend émotif(ve), mais une accumulation de nombreux petits stress. Si vous vous êtes poussé(e) à bout pendant longtemps, vous pourriez atteindre un point d'épuisement professionnel (burnout). L'épuisement émotionnel peut vous faire sentir à vif, où de petites choses commencent à vous déclencher parce que votre réservoir émotionnel est vide.

Ce que vous pouvez faire : Le soin de soi est crucial. Prenez du temps pour vous si possible, adonnez-vous à des passe-temps relaxants et connectez-vous avec des amis ou des membres de la famille de confiance pour parler de ce que vous ressentez.

6. Changements de vie importants ou transitions

La vie est pleine de changements, et même les changements positifs peuvent susciter des émotions. Obtenir un diplôme, commencer un nouvel emploi, déménager ou l'arrivée d'un nouveau bébé peuvent apporter à la fois de l'excitation et du stress. Les changements difficiles comme une rupture, la perte d'un emploi ou le décès d'un proche peuvent, de manière compréhensible, provoquer des vagues de tristesse, d'anxiété ou de colère.

Ce que vous pouvez faire : Reconnaissez que les grands changements sont difficiles. Donnez-vous le temps de vous adapter et appuyez-vous sur votre système de soutien. Tenir un journal de vos sentiments peut également vous aider à les traiter.

7. Émotions non résolues ou expériences passées

Parfois, se sentir particulièrement émotif(ve) dans le présent est un signe que des émotions passées refont surface. Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant ou de contrariant dans le passé et que vous ne l'avez pas entièrement traité, les événements actuels peuvent déclencher ces anciens sentiments. Les émotions non traitées ne disparaissent pas simplement ; elles peuvent refaire surface plus tard si elles ne sont pas abordées.

Ce que vous pouvez faire : Si vous soupçonnez que des problèmes non résolus sont la cause de vos émotions exacerbées, envisagez de parler à un conseiller ou un thérapeute. La thérapie offre un espace sûr pour explorer et guérir des expériences passées.

8. Problèmes de santé mentale

L'exacerbation des émotions peut parfois être le symptôme d'un problème de santé mentale. La dépression ne se résume pas à se sentir triste ; elle peut aussi vous rendre plus sensible émotionnellement ou larmoyant(e). Les troubles anxieux peuvent vous laisser constamment à fleur de peau et dépassé(e). D'autres conditions comme le trouble bipolaire impliquent des sautes d'humeur extrêmes.

Ce que vous pouvez faire : Si vous soupçonnez un problème de santé mentale, contactez un professionnel tel qu'un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent fournir une évaluation appropriée et vous guider sur le traitement, ce qui est un signe de force, pas de faiblesse.

9. Changements saisonniers et manque de lumière du soleil

Une exposition réduite à la lumière du soleil, en particulier en automne et en hiver, peut entraîner un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Les personnes atteintes de TAS se sentent souvent plus déprimées, fatiguées et émotives pendant les jours plus courts et plus sombres de l'hiver.

Ce que vous pouvez faire : Essayez de vous exposer à la lumière du jour chaque jour. Certaines personnes bénéficient de l'utilisation d'une lampe de luminothérapie. Rester actif(ve) et socialement connecté(e) peut également aider à combattre les baisses d'humeur saisonnières.

10. Personnalité et hypersensibilité

La ligne de base émotionnelle de chaque personne est différente. Certaines personnes sont naturellement plus sensibles. Le terme « personne hypersensible (HSP) » décrit les individus qui ont un système nerveux plus sensible et qui traitent les émotions très profondément. Si vous êtes une personne hypersensible, vous pourriez ressentir les choses plus intensément par nature.

Ce que vous pouvez faire : Acceptez votre sensibilité comme une force, mais apprenez aussi à fixer des limites saines pour protéger votre bien-être émotionnel. Prenez du temps au calme pour vous si vous vous sentez surstimulé(e).

Stratégies d'adaptation : Comment gérer quand vous êtes émotif(ve)

Comprendre les causes est la première étape. Voici des stratégies pratiques pour vous aider à gérer lorsque vos émotions semblent écrasantes :

• Pratiquez la pleine conscience et la respiration profonde : Lorsque les émotions montent, faites une pause et prenez quelques respirations lentes et profondes. Cela peut activer la réponse de relaxation de votre corps et calmer les sentiments intenses.
• Tenez un journal de vos sentiments : Écrire vos émotions vous aide à traiter ce que vous ressentez et à identifier des schémas ou des déclencheurs.
• Adoptez de saines habitudes de vie : Un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peuvent renforcer votre résilience émotionnelle.
• Techniques de gestion du stress : Expérimentez avec des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, des passe-temps ou passer du temps dans la nature pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
• Connectez-vous avec des personnes de soutien : Parler de ce que vous ressentez avec quelqu'un de confiance peut être un énorme soulagement.
• Exprimez vos sentiments de manière créative : Si parler n'est pas votre style, essayez d'exprimer vos émotions à travers l'art, la musique ou le mouvement.

Quand chercher de l'aide

Bien que souvent une phase passagère, des émotions exacerbées peuvent parfois signaler un problème plus profond. Voici quelques signes qu'il est temps de demander de l'aide professionnelle :

• Tristesse ou anxiété persistante : Vos sentiments sont intenses la plupart des jours pendant plus de quelques semaines.
• Difficulté dans le fonctionnement quotidien : Vos émotions interfèrent avec votre travail, vos études ou vos relations.
• Changements d'appétit ou de sommeil : Vous vivez des changements significatifs et durables dans vos habitudes alimentaires ou de sommeil.
• Perte d'intérêt ou de plaisir : Les choses que vous appréciez normalement ne vous apportent plus de joie.
• Pensées de désespoir ou d'automutilation : Si vous avez des pensées suicidaires, cherchez de l'aide immédiatement. Contactez un professionnel de la santé mentale ou appelez une ligne d'écoute comme le 988 Suicide & Crisis Lifeline aux États-Unis (ou les services d'urgence de votre pays).

« Il y a de l'espoir, même quand votre cerveau vous dit qu'il n'y en a pas. » – John Green

Rappelez-vous, chercher de l'aide est un pas courageux vers le mieux-être.

Vidéo : Prenez une minute de pleine conscience

Si vous vous sentez dépassé(e), un exercice rapide de pleine conscience peut vous aider à vous recentrer. Cette courte vidéo vous guide à travers un exercice de respiration d'une minute pour vous aider à vous sentir plus centré(e).

• Exercice de respiration profonde d'une minute pour soulager le stress et l'anxiété
  Cet exercice rapide peut aider à calmer votre esprit et à retrouver un équilibre émotionnel lorsque les sentiments sont vifs.

Foire Aux Questions (FAQ)

Q : Est-ce normal de se sentir plus émotif(ve) que d'habitude parfois ? R : Oui, absolument. Notre état émotionnel fluctue naturellement en raison des changements dans notre corps, notre cerveau et nos circonstances de vie. Se sentir plus émotif(ve) pendant certaines périodes – que ce soit à cause du stress, du manque de sommeil ou des changements hormonaux – est courant. Cependant, si vous sentez que vos émotions sont constamment intenses ou difficiles à gérer, il peut être utile d'explorer les raisons et de pratiquer quelques stratégies d'adaptation.

Q : Les hormones peuvent-elles vraiment me faire pleurer ou me mettre en colère sans raison ? R : Les fluctuations hormonales peuvent avoir un impact important sur l'humeur et les émotions. Pour de nombreuses femmes, les variations des niveaux d'hormones du cycle menstruel peuvent provoquer des sautes d'humeur, des pleurs ou de l'irritabilité (SPM). Les hormones liées à la grossesse, à la récupération post-partum et à la ménopause peuvent également entraîner des hauts et des bas émotionnels. D'autres substances chimiques du corps, comme les hormones thyroïdiennes et les hormones du stress, peuvent également influencer notre humeur.

Q : Et si je me sens émotif(ve) mais que je ne sais pas pourquoi ? R : Il n'est pas rare de se sentir émotif(ve) sans raison apparente. Cela pourrait être dû à un stress accumulé, à un changement récent que vous n'avez pas entièrement assimilé ou à un problème de santé sous-jacent. Pour identifier la cause, vous pouvez essayer de suivre votre humeur, de vérifier les bases comme le sommeil et l'alimentation, et d'en parler avec un(e) ami(e). Si vous êtes inquiet(ète), un thérapeute ou un médecin peut vous aider.

Q : Les hommes sont-ils aussi émotifs ou ont-ils aussi des sautes d'humeur ? R : Absolument. Les changements émotionnels sont une expérience humaine. Les hommes connaissent également des fluctuations hormonales, comme des changements dans les niveaux de testostérone, qui peuvent affecter l'humeur. Le stress, le manque de sommeil, les changements de vie et les problèmes de santé mentale peuvent affecter n'importe qui, quel que soit le genre.

Q : Comment puis-je me calmer rapidement lorsque mes émotions me submergent ? R : Essayez des techniques d'ancrage rapides. Utilisez une respiration lente et profonde (inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4, expirez pendant 6). Utilisez la technique 5-4-3-2-1 : nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous sentez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez (odeur) et 1 que vous goûtez. Sortir ou vous asperger le visage d'eau froide peut également aider.

Q : Ma contraception ou mes médicaments pourraient-ils me rendre émotif(ve) ? R : C'est possible. Les médicaments qui affectent les hormones (comme certaines pilules contraceptives) peuvent influencer l'humeur. D'autres médicaments qui agissent sur le cerveau peuvent également avoir des effets secondaires émotionnels. Si vous avez récemment commencé un nouveau médicament et remarqué des changements, discutez-en avec le médecin qui vous l'a prescrit.

Q : Mon environnement ou mon mode de vie peuvent-ils affecter mes émotions ? R : Oui, l'environnement et le mode de vie jouent un grand rôle. Déménager, commencer un nouvel horaire ou même des événements mondiaux majeurs peuvent avoir un impact sur votre état émotionnel. Créer un espace personnel apaisant et pratiquer le bien-être numérique en limitant l'exposition à des contenus stressants peut aider.

Conclusion : Les émotions comme signaux

Se sentir plus émotif(ve) ces derniers temps est souvent un message que votre esprit et votre corps vous envoient. Peut-être avez-vous besoin de repos, êtes-vous plus stressé(e) que vous ne le pensiez, ou y a-t-il des changements hormonaux en jeu.

Rappelez-vous qu'avoir des émotions fait partie de l'être humain. Elles ne sont pas une faiblesse ; ce sont des signaux qui peuvent nous aider à mieux nous comprendre. Si vos émotions ont été fortes, essayez les stratégies d'adaptation que nous avons décrites : prenez soin de vos besoins physiques, gérez le stress, exprimez-vous et cherchez du soutien. Donnez-vous la permission de ressentir.

Si vous avez l'impression de vous noyer dans la tristesse ou l'anxiété, il est important de demander de l'aide professionnelle. Avec de la compréhension et les bons outils, vous pouvez naviguer même dans les saisons émotionnelles les plus orageuses.

Ressources supplémentaires et références

• American Psychological Association : Effets du stress sur le corps
• Office on Women’s Health : Syndrome prémenstruel (SPM)
• Sleep Foundation : Comment le sommeil affecte votre santé mentale
• Harvard Health Publishing : Alimentation et humeur : y a-t-il un lien ?
• National Institute of Mental Health (NIMH) : Dépression : Ce que vous devez savoir (Guide PDF)
• Psychology Today : Comprendre la personne hypersensible (HSP)

Veuillez noter : Cet article est à titre informatif et ne doit pas remplacer un avis médical professionnel. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé émotionnelle, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale agréé ou à un fournisseur de soins de santé.