لماذا يصدر صدرك صوت طقطقة عند التمدد: الأسباب، المخاوف، وطرق العلاج

تلك "الفرقعة" أو "الطقطقة" المفاجئة من صدرك أثناء التمدد العميق يمكن أن تكون مقلقة. سواء حدث ذلك أثناء محاولتك الوصول إلى شيء على رف عالٍ أو خلال روتين اليوغا الصباحي، فهي تجربة شائعة تجعل الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان هناك خطأ ما.

في معظم الحالات، تكون الطقطقة العرضية من منطقة صدرك غير ضارة. ومع ذلك، فإن فهم الآليات الكامنة وراء الصوت يمكن أن يساعدك على التمييز بين ضوضاء المفاصل الطبيعية وعلامة محتملة لمشكلة كامنة. يجمع هذا الدليل المعلومات من أخصائيي العلاج الطبيعي والخبراء الطبيين والأبحاث ليعطيك نظرة شاملة.

ما هذا الصوت؟ تشريح منطقة الصدر

لفهم سبب طقطقة صدرك، من المفيد معرفة ما بداخله. صدرك، أو القفص الصدري، هو بنية معقدة من العظام والغضاريف والعضلات مصممة لحماية الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين.

• عظمة القص (Sternum): العظمة الطويلة المسطحة في منتصف صدرك.
• الأضلاع (Ribs): العظام المنحنية التي تتصل بعظمة القص من الأمام والعمود الفقري من الخلف.
• الغضروف (Cartilage): نسيج ضام صلب ومرن يربط أضلاعك بعظمة القص. هذا يسمح لقفصك الصدري بالتوسع والانكماش أثناء التنفس.
• المفاصل (Joints): يحتوي الصدر على عدة مفاصل، بما في ذلك المفاصل القصية الضلعية (sternocostal) التي تربط القص بالغضروف، والمفاصل الغضروفية الضلعية (costochondral) التي تربط الغضروف بالأضلاع، والمفاصل الضلعية الفقرية (costovertebral) التي تربط الأضلاع بالعمود الفقري.

صوت الطقطقة الذي تسمعه ينشأ من حركة واحد أو أكثر من هذه المفاصل.

!تشريح عظمة القص والقفص الصدري لدى الإنسان

تشريح عظمة القص والقفص الصدري. المصدر: ويكيميديا كومنز

الأسباب الشائعة (وغير الضارة عادةً) لطقطقة الصدر

معظم حالات فرقعة الصدر حميدة. إليك الأسباب الأكثر شيوعًا لسماع هذا الصوت.

تفقع المفصل: "طقطقة الأصابع" في صدرك

السبب الرئيسي لطقطقة المفاصل هو ظاهرة تسمى التفقع (cavitation). يتم تزييت مفاصلك بواسطة السائل الزلالي، الذي يحتوي على غازات مذابة مثل النيتروجين وثاني أكسيد الكربون. كما يوضح أخصائيو العلاج الطبيعي في KC Rehab، عندما تتمدد، يتغير الضغط داخل كبسولة المفصل، مما يتسبب في تكوين هذه الغازات لفقاعات صغيرة ثم تنهار أو تنفجر بسرعة. هذا يخلق صوت الطقطقة المسموع. إنها نفس العملية التي تحدث تمامًا عند طقطقة مفاصل أصابعك، وتعتبر بشكل عام غير ضارة.

حركة العضلات والأوتار والأربطة

في بعض الأحيان، لا يأتي الصوت من المفصل نفسه. أثناء التمدد، تغير عضلاتك وأوتارك (التي تربط العضلات بالعظام) وأربطتك (التي تربط العظام بالعظام) موضعها. قد ينزلق وتر فوق نتوء عظمي أثناء تحركه، مما يخلق صوت فرقعة أو نقرة مميزة. من المرجح أن يحدث هذا إذا كانت العضلات مشدودة بسبب الخمول أو الوضعية السيئة.

تشنجات العضلات وشدها

وفقًا لمقالة من Medical News Today، يمكن أن تسبب التشنجات في العضلات المحيطة بصدرك وظهرك وكتفيك تحرك المفاصل والأنسجة فجأة، مما يؤدي إلى صوت فرقعة. غالبًا ما يرتبط هذا بوضعية الجسم السيئة - التي تسمى غالبًا "رقبة التكنولوجيا" - الناتجة عن قضاء ساعات طويلة منحنيًا فوق جهاز كمبيوتر أو هاتف.

هل الصوت من عظمة القص أم العمود الفقري أم الأضلاع؟

يمكن أن يقدم موقع ونوع الصوت أدلة حول مصدره. بينما يكون السبب الكامن غالبًا هو التفقع، تنتج المناطق المختلفة أحاسيس مميزة.

• عظمة القص: غالبًا ما تبدو الفرقعة من المفاصل القصية الضلعية أو الغضروفية الضلعية وكأنها قادمة من مركز صدرك مباشرةً. عادة ما تكون "طقطقة" واحدة مميزة قد تجلب شعورًا بالراحة ولا يمكن تكرارها على الفور.
• العمود الفقري (الصدري): يمكن أن يسبب التمدد الذي يلوي أو يقوس ظهرك العلوي طقطقة في المفاصل الوجهية التي تربط فقراتك. قد يبدو هذا كسلسلة من الطقطقات الصغيرة بدلاً من فرقعة واحدة كبيرة. قد تشير ضوضاء الطحن، التي تسمى الاحتكاك (crepitus)، إلى تآكل الغضروف.
• الأضلاع: يمكن للمفاصل التي تلتقي فيها الأضلاع بالعمود الفقري (الضلعية الفقرية) أن تفرقع أيضًا. يمكن لحالة معينة تُعرف باسم "متلازمة الضلع المنزلق" أن تسبب إحساسًا بالنقر أو الانزلاق في الأضلاع السفلية، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم حاد.

متى تشير طقطقة الصدر إلى مشكلة أعمق

في حين أنها ليست عادة مدعاة للقلق، يمكن أن تكون طقطقة الصدر أحيانًا عرضًا لحالة طبية كامنة، خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى.

الحالات الالتهابية: التهاب غضروف القفص الصدري ومتلازمة تيتز

التهاب غضروف القفص الصدري (Costochondritis) هو التهاب الغضروف الذي يربط أضلاعك بعظمة القص. كما أشارت WebMD وHealthline، فإن عرضه الأساسي هو ألم في الصدر يمكن أن يحاكي نوبة قلبية، ولكنه قد يسبب أيضًا إحساسًا بالطقطقة. متلازمة تيتز (Tietze syndrome) مشابهة ولكنها تتضمن أيضًا تورمًا مرئيًا، عادة في الأضلاع العلوية.

تآكل المفاصل: التهاب المفاصل وتكلس الغضروف

بينما التهاب المفاصل أقل شيوعًا في مفاصل الصدر، إلا أنه يمكن أن يحدث. يمكن أن يؤدي الفصال العظمي (Osteoarthritis) إلى تآكل الغضروف الواقي، مما يؤدي إلى الألم والتصلب وصوت طحن أو طقطقة مع الحركة. بالإضافة إلى ذلك، مع تقدم العمر، يمكن للغضروف في القفص الصدري أن يتصلب أو يتكلس، مما يجعله أقل مرونة وأكثر عرضة لإصدار ضوضاء.

الإصابات والمخاوف بعد الجراحة

يمكن أن تسبب إصابة سابقة، مثل كسر في عظمة القص أو ضلع مكسور أو إجهاد عضلي، أصواتًا مستمرة وعدم راحة. قد يعاني المرضى الذين يتعافون من جراحة الصدر المفتوح من عدم استقرار عظمة القص، حيث تتحرك عظمة القص قليلاً وتصدر صوت نقر أو قعقعة. يتطلب هذا عناية طبية فورية لمنع المضاعفات.

متى يجب استشارة الطبيب: التعرف على العلامات التحذيرية

من الضروري أن تستمع إلى جسدك. في حين أن الفرقعة غير المؤلمة عادة ما تكون على ما يرام، يجب عليك مراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا كانت طقطقة الصدر مصحوبة بأي مما يلي:

• ألم مستمر أو حاد
• تورم مرئي أو احمرار أو التهاب
• محدودية في نطاق الحركة أو تصلب
• ضيق في التنفس أو دوار أو غثيان
• خدر أو إحساس بالوخز
• بدأ الصوت فورًا بعد إصابة أو سقوط.

إخلاء مسؤولية طبي هام

يمكن أن يكون ألم الصدر عرضًا لنوبة قلبية. اطلب العناية الطبية الطارئة فورًا إذا كان ألم صدرك شديدًا، ساحقًا، ينتشر إلى ذراعك أو فكك، ومصحوبًا بضيق في التنفس أو عرق بارد أو دوار.

خطوات استباقية لصدر أكثر هدوءًا وصحة

إذا كانت طقطقة صدرك مزعجة ولكنها غير مؤلمة، يمكنك اتخاذ عدة خطوات استباقية لتحسين صحة مفاصلك وربما تقليل تكرار الأصوات.

التمدد اللطيف والمستمر يمكن أن يحسن من حركة الصدر والعمود الفقري.

تحسين الحركة والمرونة

• الإحماء بشكل صحيح: قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك.
• التمدد اللطيف: أدرج تمارين تمدد يومية لفتح الصدر، مثل تمارين التمدد في إطار الباب أو استخدام أسطوانة فوم على طول عمودك الفقري. ركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها.
• ممارسة اليوغا أو البيلاتس: هذه الأنشطة ممتازة لتحسين حركة العمود الفقري والمرونة ووضعية الجسم بشكل عام.

تقوية العضلات الداعمة

يوفر الجذع والظهر والكتفان القويان دعمًا أفضل لصدرك وعمودك الفقري، مما يقلل من الضغط على المفاصل. ركز على التمارين التي تقوي عضلات المعين وشبه المنحرفة وعضلات الجذع.

التركيز على وضعية الجسم

كن واعيًا بوضعية جسمك طوال اليوم. إذا كنت تعمل على مكتب، فتأكد من أن إعدادك مريح: حافظ على شاشتك على مستوى العين، وكتفيك مسترخيين، وظهرك مدعومًا. خذ فترات راحة متكررة للوقوف والتمدد.

علاجات منزلية للانزعاج الطفيف

للآلام الطفيفة أو التصلب الذي قد يصاحب الطقطقة، ضع في اعتبارك هذه العلاجات:

• العلاج بالحرارة: يمكن أن يساعد الكمادة الدافئة أو الدش الدافئ على إرخاء العضلات المشدودة.
• العلاج بالبرودة: يمكن أن تقلل كيس الثلج من الالتهاب إذا كنت تشك في وجود إجهاد طفيف.
• مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم والالتهاب، ولكن يجب استخدامها حسب التوجيهات.

في النهاية، تعد طقطقة الصدر جزءًا طبيعيًا من كيفية تحرك أجسامنا. من خلال البقاء نشطًا، والتركيز على وضعية الجسم الجيدة، والانتباه إلى أي علامات تحذيرية، يمكنك الحفاظ على صحة وهدوء مفاصلك.

المراجع

• KC Rehab. (n.d.). My Chest Cracks When I Stretch: 10 Possible Causes. Retrieved from https://www.kcrehabpt.com/post/my-chest-cracks-when-i-stretch-10-possible-causes-explained-by-a-physical-therapist
• Johnson, J. (2020, January 27). Sternum popping: Causes, treatments, and more. Medical News Today. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/sternum-popping
• Adcox, M. (2018, January 5). Sternum Popping: Treatment, Pain, Chest Pain, and Symptoms. Healthline. Retrieved from https://www.healthline.com/health/sternum-popping
• WebMD. (2024, May 29). Costochondritis. Retrieved from https://www.webmd.com/pain-management/costochondritis